5000 Calorie Diet

Mentre la maggior parte delle persone sono costantemente alla ricerca di modi per eliminare le calorie in eccesso dalla loro dieta , esistono tuttavia alcuni di noi che non può mai sembrano mangiare a sufficienza . Se a causa di un elevato metabolismo o di un enorme volume di attività fisica , come il sollevamento pesi , una dieta di 5.000 calorie è talvolta necessario per mantenere un peso sano . Calorie Qualità

Mentre si potrebbe facilmente mangiare 5.000 calorie in un solo giorno , consumando circa quattro pizze surgelate , che difficilmente fornire il vostro corpo con le sostanze nutrienti sufficienti per continuare a correre al massimo dell'efficienza . Ricordate che, anche se siete su una dieta ad alto contenuto calorico , la maggior parte delle calorie dovrebbe venire dalle fonti di nutrienti di qualità . Una buona regola è che il 90 per cento del vostro apporto deve essere di alimenti sani e naturali; e se avete bisogno che altro il 10 per cento di " spazzatura" per soddisfare i totali della vostra giornata di calorie , così sia .

ottimali Foods

i cibi migliori per qualcuno tenta di mangiare una quantità "normale" di calorie costituiti da proteine ​​magre , cereali integrali , frutta, verdura e grassi sani - ma si può piegare le regole un po ' quando si è su una dieta di 5.000 calorie. Consumare tagli più alto contenuto di grassi di carne per sostenere il vostro apporto calorico , e non abbiate paura di cospargere generosamente i vostri pasti con porzioni di alto contenuto di grassi , ad alto contenuto calorico elementi naturali come l'olio di oliva , tutta panna , proteine ​​in polvere o cucchiai di latte condensato . Mentre la maggior parte della vostra dieta dovrebbe consistere degli stessi cereali integrali, frutta e verdura come tutti gli altri, è possibile utilizzare trucchi calorico aumentando come questi a venire nel raggio d'azione della vostra 5,000 limite calorico .

pasti

in generale , se si mangia sei piccoli (piccoli essendo un termine relativo ) pasti al giorno , avrai bisogno di circa 840 calorie per pasto per raggiungere il vostro totale raccomandata di 5.000 calorie per l' giorno . La colazione del campione potrebbe essere costituita da quattro uova strapazzate (280 calorie) cucinati con due cucchiai di olio d'oliva (240 calorie) , due tazze di latte (160 calorie) , due fette di pane tostato integrale (140 calorie) e una mela (65 calorie ) . Si può facilmente vedere come piccoli trucchi , come la cottura in olio di oliva sano può aumentare il contenuto calorico dei vostri pasti , che vi permetterà di raggiungere facilmente l'obiettivo astronomico di 5.000 calorie al giorno .

Avvertenze

Come per qualsiasi programma di dieta o l'esercizio, assicurarsi di consultare il proprio medico prima di cominciare. Inoltre , mantenere una stretta vigilanza sul vostro giro vita per bilanciare l'assunzione di cibo contro la possibilità di guadagno di grasso indesiderato . Se aumentando l'assunzione di cibo ad una drastica misura tale sembra schiacciante in un primo momento , si può gradualmente lavorare fino al totale di 5.000 calorie , aumentando l'apporto giornaliero di 500 calorie a settimana . In altre parole , se normalmente si mangia una dieta di 2.000 calorie , puntare a 2.500 calorie al giorno durante la prima settimana; 3.000 nel secondo; e così via , fino a raggiungere il tuo obiettivo .