Come trovare il vostro apporto calorico

Ci sono molte ragioni per cui si potrebbe desiderare di scoprire che cosa il vostro apporto calorico giornaliero è . Si potrebbe desiderare di perdere o guadagnare peso; si potrebbe essere allena per un evento sportivo e la necessità di garantire che si sta ricevendo la nutrizione sufficiente; o forse sei solo curioso . Qualunque sia la ragione , calcolare l'apporto calorico giornaliero è semplice e utile . Cose che ti serviranno
scala Alimenti
misura tazze e cucchiai
Cibo ufficiale
Alimenti libro calorie o al sito web

Mostra Altre istruzioni
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Record vostra dieta quotidiana . Scrivere tutto ciò che si mangia per cinque giorni . Al fine di avere la massima precisione , è necessario misurare tutto il vostro cibo . Utilizzare una scala di cibo per scoprire quanti grammi di proteine ​​si sta mangiando ad ogni pasto e utilizzare misurini per scoprire quanto amido o verdura che si mangia . Se si mangia un pezzo di frutta , pesare pure.
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Guarda i cibi che mangiamo in un libro contare le calorie o sito web . Potrebbe essere più facile se si divide il cibo in categorie quali proteine, carboidrati e grassi , e poi guardare in alto ogni categoria. Trovare un totale per ogni giorno .
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calcolare il vostro apporto calorico medio . Prendete i vostri totali giornalieri per tutti i cinque giorni ed aggiungere in su . Dividere quel numero per cinque (perché misurato per cinque giorni ) . Questo numero è l'assunzione media giornaliera . E ' normale per alcuni giorni ad essere superiore rispetto ad altri; ecco perché è utile avere una media .