Suggerimenti per Avere una pancia piatta

Se hai problemi a trovare un tonico , ventre piatto , non siete soli . Il grasso della pancia è notoriamente testardo e può essere particolarmente difficile da perdere , soprattutto dopo aver raggiunto una certa età . L'eccesso di grasso della pancia non è solo una questione estetica; contribuisce a tali gravi patologie come malattie cardiache , diabete , ipertensione , cancro al seno e ictus . Per tagliare la pancia per motivi di salute o estetiche , ci sono diversi metodi da provare , tra cui il mantenimento di un grasso-busting dieta pancia , esercitando il vostro core , e , se necessario, a causa di eccesso di pelle e muscoli addominali allungato , opzioni chirurgiche . Dieta

Mangiare alimenti ricchi di acidi grassi monoinsaturi , come l' avocado; olive; oli di semi di arachide , di oliva e di lino; e noci possono aiutare a ridurre il grasso testardo ventre . Questi alimenti non solo combattere la sgradevole sottocutaneo grasso della pancia malediciamo allo specchio quando ci vestiamo , ma il grasso viscerale pericoloso che si accumula intorno ai nostri organi causando problemi di salute come bene. Mangiare cereali integrali può anche contribuire a ridurre il pericoloso grasso addominale , secondo uno studio condotto dalla University of Maryland ricercatori. Lo studio ha mostrato che le persone incorporati cibi integrali come pane di grano intero , cereali e pasta nel loro piano di perdita di peso perso più grasso della pancia di quelle che mangiano cereali raffinati .
Esercizio

scricchiolii dello stomaco tradizionali non sono più visti come il modo migliore per appiattire quelle abs . Invece, la Mayo Clinic suggerisce svuotamento addominale per stringere i muscoli addominali profondi , e impianti pelvici e si inclina per stringere quelle addominali bassi . Per svuotamento addominale , inizierà sulle mani e sulle ginocchia con lo stomaco rilassato e penzoloni. Inspirare poi espira lentamente , disegnando l'ombelico verso l'interno , mentre rilasciando il respiro. Mantenere questa posizione per 10 secondi prima di rilasciarlo. Per gli ascensori pelvici e inclinazioni , inizio sulla schiena . Per eseguire un tilt , piegare le ginocchia , mantenendo i piedi contro il pavimento e inclinare il bacino verso l'alto. Per gli ascensori pelviche , portare le ginocchia al petto poi lentamente sollevare il coccige da terra e tenere , eseguendo diverse ripetizioni .
Opzioni chirurgiche

alcuni casi , la chirurgia può essere la scelta migliore per esteticamente appiattire la pancia . Cute addominale allentato , muscoli addominali allungati e testardo depositi di grasso possono causare la pancia stomaco che è resistente alla dieta e all'esercizio fisico . In questi casi , una addominoplastica , liposuzione addominale o una combinazione di entrambi possono offrire l'aspetto desiderato . Queste opzioni sono spesso ricercati da donne dopo gravidanze multiple o da coloro che hanno perso una notevole quantità di peso . Va notato , tuttavia , che queste opzioni funzionano solo per rimuovere la pelle in eccesso e di superficie grasso addominale , non il grasso viscerale profondo che provoca problemi di salute .