Low Calorie &High Volume Dieta

Ridurre la miseria e la fame che la dieta può portare con un alto volume , dieta a basso contenuto calorico . Gli alimenti con una bassa densità calorica contengono un sacco di acqua e sostanze nutritive , ma tendono a non accumulare i chili . La gente di solito mangiano la stessa quantità ( peso) di cibo durante i pasti , a prescindere dal contenuto calorico , in modo da poter sostituire le ipercalorici , scelte grasso - cavalcato con la stessa quantità di basso contenuto calorico , alimenti nutrienti e non si sentono privati . Mangiare le verdure

Fai insalate, verdure alla griglia o al vapore e macedonie la messa a fuoco primario dei vostri pasti . Produce fornisce un sacco di nutrizione e poche calorie . Riempi il tuo piatto con verdure acquose come lattuga , spinaci, zucchine , peperoni e sedano . Tre tazze di fresche foglie di spinaci contengono solo nove calorie , e impiegano molto tempo per mangiare . Frutta e verdura contengono anche un sacco di fibra , che aiuta a mantenere il pieno . Essere consapevoli di verdure ricche di amido come patate , mais e piselli , che sono più densi di calorie e può mettere su i chili se consumato con abbandono .
Mangiare qualche proteina magra

Accent vostri pasti con alcune proteine ​​magre . Tre grammi di proteine ​​a bassa densità calorica come il petto di pollo ( senza pelle ) o pesce in grado di soddisfare le vostre esigenze proteico giornaliero , ma non rompere la banca calorie. Per esempio , 3 once di petto di pollo disossato arrosto contiene 140 calorie , mentre la stessa quantità di un occhio costata di manzo contiene 225 calorie . Si poteva mangiare un altro grammo di pollo e ancora mangiare meno calorie complessive che si farebbe con la bistecca . Opzioni di proteine ​​vegetariane anche lavorare su un basso contenuto calorico , dieta ad alto volume . Tofu e fagioli rappresentano un patrimonio di sostanze nutritive, ma entrambi possiedono un minor numero di calorie per peso che per mangiare più grassi .
Eat Your Antipasti

Visita minestre o insalata verde prima il vostro antipasto e si può mangiare di meno in generale . Questi alimenti a basso contenuto calorico che si riempiono e soddisfare il vostro bisogno di masticare senza creare un sovraccarico enorme di calorie . Barbara Rolls , Ph.D , che ha scritto il libro Volumetrics controllo del peso , indaga il concetto di densità calorica . Un certo numero dei suoi studi si concentrano sulle scelte pre- pasto e il consumo calorico complessivo . Ha scoperto che si mangia di meno in qualsiasi pasto se prima si mangia uno snack come una mela , brodo o insalata .
Pensa prima di mangiare

Pay attenzione alle vostre scelte alimentari . Leggere le etichette nutrizionali e determinazione calorie per porzione può aiutare a prendere decisioni intelligenti . Biscotti, caramelle , torte , patatine , noci , oli e altri grassi tendono ad essere molto elevata densità calorica e piccole porzioni può essere meno soddisfacente .