Quali sono sani modi di aumentare di peso ?

Aumentare di peso senza danneggiare il vostro corpo richiede un aumento della quantità di calorie che si consumano ogni giorno , più alto consumo di carboidrati e ridurre l'assunzione di grassi saturi . Secondo " The Body Sculpting Bible for Men ", l'obiettivo di aumentare di peso è quello di fornire il vostro corpo con abbastanza calorie per guadagnare chili di troppo senza caricare sui grassi e conservanti nocivi. Calorie Aumento

L'indennità giornaliera raccomandata di calorie per gli uomini è di circa 2.500 e 2.000 per le donne. Si consiglia di consumare 500 calorie in più al giorno per irrobustirsi . Il vostro apporto calorico dovrebbe aumentare di 500 ogni due settimane - ma non superiore a 3.500 calorie al giorno . I pasti dovrebbero aumentare a sei pasti al giorno e devono essere mangiati intorno alla stessa ora ogni giorno . Le calorie devono essere distribuite in modo uniforme , con prima colazione a circa 500 calorie e il tuo ultimo spuntino a tarda circa 300 calorie.

Carboidrati

I carboidrati forniscono energia al vostro corpo , e se consumato in quantità di massa può causare aumento di peso . I carboidrati semplici si trovano in zucchero raffinato e frutti di fornire rapidamente energia, ma offrono poco valore nutritivo . Il consumo di carboidrati semplici non riempie in su , e avrete bisogno di mangiare più cibo per sentirsi pieno . Carboidrati semplici causano i livelli di insulina a salire e sono considerati pericolosi se siete un diabetico diabetico o borderline . I carboidrati complessi si trovano nel pane integrale e pasta , crusca di avena, farina d'avena e in verdure come patate e mais . I carboidrati complessi richiedono più tempo per abbattere nel tuo stomaco e ti lascia una sensazione pieno per lunghi periodi di tempo . Quando si creano i pasti giornalieri , il suo amido ( carboidrati) porzione dovrebbe essere superiore la carne e le porzioni di verdura nonstarchy . Grasso
grassi saturi

saturo fa causa aumento di peso , ma non è sano perché può portare ad obesità , colesterolo alto , diabete e malattie cardiache . Secondo gli esperti della Mayo Clinic , grassi saturi può essere trovato nella carne rossa , pollame , latte e burro. Limitare il consumo di cibi grassi sostituendoli con alternative sane . Se volete proteine ​​senza carne , il pesce è un sostituto sano che fornisce ulteriori sostanze nutritive omega - 3 acidi grassi e proteine ​​. Le proteine ​​sono un ingrediente chiave nella costruzione del muscolo e del tessuto riparare i danni . Omega- 3 acidi grassi aiuto nel ridurre il colesterolo e la pressione alta .