Magra muscolare Dieta

costruzione muscolare richiede un duro lavoro in palestra e un programma di dieta di coscienza . In definitiva, l'importo si cresce dipende dalla differenza tra il numero di calorie che si mangia durante il giorno e l'importo che si bruciano . L'adozione di un edificio dieta magra muscolare non è solo calorie totali giornaliere comunque . Dimensioni della porzione , orario mangiare e il tipo di alimenti che mangiate anche svolgere un ruolo nella vostri guadagni . Scelte alimentari

Le decisioni che prenderai durante lo shopping per il cibo sono fondamentali se si mira a costruire massa muscolare magra . Un grande abitudine di adottare è fare in modo di leggere l'etichetta valori nutrizionali su tutto ciò che si ha intenzione di mettere nel vostro corpo . Se si guarda ai fatti , assicurarsi che il cibo in questione contiene un buon equilibrio di calorie , carboidrati e proteine ​​, con minime quantità di saturi e grassi trans . Come regola generale, si dovrebbe evitare qualsiasi prodotto che contiene più del 15 per cento della vostra dose giornaliera di grassi saturi o trans per porzione . Scelte intelligenti per gainer muscolari potenziali comprendono carni magre come pollo e tacchino , varietà di pesci come il tonno e salmone , frutta, verdura e cereali integrali .

Prestare attenzione a ciò che si sta bevendo tutto il giorno, come bevande in grado di fornire calorie in più sane nel modo più efficace cibi solidi può. Invece di acqua , scegliere bevande ipercalorici , come latte scremato o succo d'arancia quando si ha sete . Se avete più di 21 anni , una lattina di birra o un bicchiere di vino rosso può essere un modo accettabile per consumare calorie in eccesso , mentre anche per premiare il duro lavoro che avete messo nella vostra dieta magra costruzione di massa.


Mangiare Pianificazione e dimensione porzione

Un altro passo si può prendere nella vostra ricerca per massa magra è in aumento il numero di pasti che si mangiano al giorno . Mentre l'adulto medio tende a mangiare tre pasti abbondanti , un individuo - aumentare la massa dovrebbe cercare di mangiare sei pasti leggermente più piccole . Mangiare un pasto ogni poche ore che è tra la metà ei due terzi delle dimensioni di un pasto normale . Questo programma vi aiuterà a guadagnare massa magra , perché permette di prendere in più calorie totali al giorno consentendo allo stesso tempo il metabolismo giusto il tempo di digerire tutto . Questo processo forzerà il vostro corpo a lavorare costantemente , il grasso che normalmente sarebbero memorizzati masterizzazione .