Calorie Calculator Weight Manutenzione

Mantenere il peso viene infine verso il basso per mantenere il vostro apporto calorico e le spese più vicino alla parità il più possibile . Esigenze alimentari variano da persona a persona . Fabbisogno calorico per il mantenimento del peso non possono essere impostati a causa di questo . Devi prendere il tuo livello di attività , il metabolismo basale e il tipo di corpo in considerazione per determinare il tuo fabbisogno calorico . Conoscendo il valore calorico e il contenuto nutrizionale degli alimenti che mangiate integra la conoscenza del vostro metabolismo . Trovare Calorie giornaliere Usa

ShapeFit afferma che la maggior parte della vostra spesa quotidiana di energia va a processi vitali di base come il battito cardiaco , la respirazione , la digestione e le funzioni neurali . L'energia che alimenta il vostro corpo si aggiunge al metabolismo basale , o BMR . Non si può mangiare meno di quanto il tuo metabolismo basale senza funzioni del vostro corpo rallentare o arrestare . Inoltre , le vostre attività quotidiane richiedono calorie . È possibile calcolare il vostro BMR con Harrison- Benedict equazione . Per gli uomini , la BMR in calorie al giorno è 660 + ( 13,7 X peso in kg ) + ( 5 x ht in cm ) - ( 6.8 x età in anni ) . Per le donne , l'equazione è 655 + ( 9,6 x peso in kg ) + ( 1,8 x ht in cm ) - ( 4.7 x età in anni ) . Dopo aver calcolato il ripristino bare metal , aggiungere il moltiplicatore attività. Per attività moderata , moltiplicare il vostro BMR da 1,55 .
Mantenere
peso

Dopo aver trovato il dispendio energetico totale di calorie , è possibile trovare le vostre esigenze dietetiche quotidiane . Naturalmente , una corretta manutenzione peso richiede più che il giusto numero di calorie; devono essere nutriente . Proteine ​​, carboidrati e grassi forniscono le principali fonti di calorie . Le proteine ​​forniscono le basi per il vostro corpo , i carboidrati servono come fonte di energia e di grassi agire come accumulo di energia a lungo termine. Cercate di avere relativamente la stessa quantità di tutti questi nutrienti . Dividete il vostro fabbisogno calorico giornaliero per tre per ottenere la quantità necessaria di ciascun nutriente . A seconda delle vostre esigenze dietetiche , potrebbe essere necessario più o meno di una sostanza nutritiva .