Dieta per i Giovani Adulti

Attivi i giovani adulti bisogno di diete equilibrate per alimentare la vita di entrambi energetiche , nonché delle ossa e la crescita muscolare. Tre pasti nutrienti ricco oltre a vari spuntini sono necessari ogni giorno per mantenere i giovani adulti ad un peso sano , anche quando la dieta , per perdere peso . Un multivitaminico mioght anche essere assunto ogni giorno per contribuire a sostituire i nutrienti mancanti dalla dieta . Più frutta e verdura

Un modo facile per un giovane adulto per perdere peso è quello di aggiungere più frutta e verdura alla sua dieta . Inoltre , ridurre l'assunzione di cibi fritti da ristoranti fast-food e convenienza snack come patatine e biscotti . La US Food &Drug Administration consiglia di quattro o cinque porzioni di frutta e verdura sono consumati quotidianamente per una dieta ottimale sana .

I giovani adulti hanno bisogno di nutrienti essenziali come ferro e magnesio per mantenere il muscolo normale e la funzione del nervo , mantenere le ossa forte e sostenere un sistema immunitario sano . Questi nutrienti sono spesso trovati in verdure a foglia verde come broccoli , cavoli , spinaci, cavoli e cavoli , che i giovani adulti possono rifuggire da . Ottenere quei verdure verdi nella dieta con insalate miste , sia a pranzo che a cena . Inoltre , verdure a vapore , e utilizzare uno spray burro aromatizzato come Pam per migliorare il gusto e appello . Conservare frutta fresca sul bancone a portata di mano per quando scioperi della fame .
Uso della carne come ingrediente

Perdere peso mangiando meno carne rossa e più pollo e pesce . La maggior parte dei giovani adulti non riconoscono il pollo a meno che sia una pepita con una salsa di immersione . Cercare modi per rendere il pollo alla griglia pianura più attraente dalla marinatura o l'aggiunta di erbe , limone e aglio prima della cottura .

Utilizzare meno carne rossa con l'aggiunta come ingrediente piuttosto che avere come protagonista del pasto . Aggiungere circa 2 grammi di bistecca tagliata a fettine sottili come la lombata o bistecca fianco per porzione per un stir fry verdure medley con scalogno , carote e cavolo napa . Aggiungi Hoisin , Teriyaki , o salsa di peperoncino per dare un minimo di farine di carne un po ' wow .
Rinforzare il pesce

Niente è più basso in calorie e fornisce più nutrienti essenziali come Omega- 3 olio per il cardiovascolare , il sistema immunitario e la funzione del cervello di frutti di mare. Il pesce è un alimento che i giovani adulti raramente ordine quando fuori e mangiare a casa solo sotto pressione . Aggiunta di pesce alla dieta regolarmente , non è solo sano, ma aiuta a ridurre il peso corporeo . Optare per i gamberi , capesante , vongole o aragosta di convincere i giovani adulti verso il basso riga di frutti di mare . Cuocere in forno o cuocere alla griglia, e utilizzare l'olio d'oliva al posto del burro per condire .