Salute e malattia
Creazione di un piano di dieta sembra scoraggiante , ma con nuovi siti web che sono stati creati per aiutarti a trovare il piano di dieta che fa per voi , è davvero semplice . Se la registrazione su un sito web sembra un po ' troppo high-tech per voi, ci sono altre opzioni, come tenere traccia della vostra assunzione di cibo in un registro o giornale . Il medico è anche una grande fonte per aiutare si arriva con un programma di dieta . Qualunque cosa tu decida , qui ci sono alcune cose che hai bisogno . Cose che ti serviranno
Opzione 1 : Vai al sito del Piatto giornalieri e registrarsi per un abbonamento gratuito .
Opzione 2 : . Acquista un bel giornale - magari con un design motivazionale o ispiratore ( immagini, citazioni , ecc )
Opzione 3 : Chiamate il vostro medico e prendere un appuntamento per una visita medica .
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Opzione 1 : Creare un profilo utente che include il tuo peso, sesso ed età . Vi verrà anche chiesto quanti chili si vuole perdere ( o guadagnare , se sei uno dei fortunati ) una settimana . La piastra Daily poi calcolare quante calorie avete bisogno di mangiare per raggiungere tale obiettivo
Opzione 2 : . Scrivere la data si avvia , il peso , e alcuni obiettivi nel nuovo giornale . Forse si sta facendo fino ad una certa dimensione per il matrimonio di tua figlia , o l'eliminazione di £ 10 per una riunione di classe
Opzione 3 : . Informi il medico circa i vostri obiettivi di dieta e chiederle cosa pensa sarebbe un buon piano di partenza . Forse la vostra pressione sanguigna è troppo alta . Lei potrebbe avere suggerimenti dieta per questo. Siate specifici e chiedere consigli
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Opzione 1 : . Traccia l'assunzione di cibo sul sito web della piastra quotidiana . Molti alimenti sono già nel loro sistema , in modo che solo bisogno di tenere traccia delle vostre porzioni di quel cibo . Il sito vi dirà di calorie, grassi, proteine e carboidrati informazioni
Opzione 2 : . Annotare ogni boccone si mette in bocca . Ogni boccone . Si può cominciare a vedere i modelli . Cosa ne pensi è una M &M potrebbe davvero essere 18
Opzione 3 : . Prendere appunti al vostro fisico con il proprio medico
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Opzione 1 : . Traccia il tuo esercizio inserendo quale attività si ha fatto e per quanto tempo . La piastra Daily costantemente ricalcolare l'assunzione di cibo e all'esercizio fisico per farvi sapere se siete sulla strada giusta
Opzione 2 : . Camminare per 30 minuti al giorno . . Mettilo nel tuo diario *
Opzione 3 : Essere attivi . Prendete le scale anziché l'ascensore . Partecipa a un corso di danza divertente . Il medico probabilmente dirà che essendo attivo è la metà della battaglia .
* Camminare è la forma più naturale di esercizio con una grande varietà di benefici per la salute . Secondo la Mayo Clinic , a piedi non solo aiuta nella perdita di peso , ma migliora anche il vostro umore , riduce il rischio di o gestisce diabete di tipo 2 , abbassa il colesterolo cattivo ( LDL) e aumenta il colesterolo buono ( HDL ) . Aggiunto vantaggio ? Non c'è bisogno di praticare per diventare grande a esso
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Opzione 1 : . Traccia il tuo cibo e esercitare ogni giorno e studiare le abitudini alimentari e gli alimenti che mangiate un sacco . Potreste scoprire che si sta mangiando troppi carboidrati o bere troppo soda - così come altre cose che possono influenzare i vostri obiettivi di perdita di peso /guadagno
Opzione 2 : . Siate diligenti con il registro di cibo /journal . Scrivete come ti sentivi quando si mangiava il 18 M &Ms. Basta scrivere una parola come " triste", "stanco " o " ansioso " può sbloccare alcuni motivi per eccesso di cibo o mangiare quando non hai fame
Opzione 3 : . Follow-up con il medico dopo un mese o due di attuare i suoi suggerimenti . Lasciala monitorare i progressi di salute .
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