Come calcolare il fabbisogno calorico

Se stai cercando di perdere peso , aumento di peso o mantenere il tuo peso , capire la quantità di calorie che il corpo ha bisogno ogni giorno è importante . Se si va oltre la quantità di calorie che si devono consumare in un giorno --- e riesce a bruciare fuori con l'esercizio fisico --- quindi l'aumento di peso è inevitabile . È vero il contrario , se non si consumano abbastanza calorie . Fortunatamente , c'è un modo semplice per calcolare il vostro fabbisogno calorico giornaliero . I seguenti calcoli si basano sul mantenere il vostro peso attuale . Per perdere peso o aumento di peso , diminuire o aumentare l'input calorico . Cose che ti serviranno
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Prendete in considerazione l'età , il sesso e la corrente salute fisica . Gli uomini dovrebbero consumare più calorie rispetto alle donne , in media, e le donne che sono incinte o che allattano dovrebbero consumare più calorie . Consultare il proprio medico se si hanno particolari esigenze di salute o stato di gravidanza , per ottenere un bilancio calorico che è più su misura per le vostre esigenze individuali .
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Misurate la vostra altezza e pesarsi . E ' meglio avere qualcun altro si misura , ma se siete da soli quindi utilizzare un altro metodo . In piedi contro un muro con le scarpe e leggermente segnare la vostra altezza. Quindi , misurare la distanza tra il pavimento e il vostro marchio per misurare la vostra altezza . Quando pesarsi , intorno al numero al numero intero più vicino , per le scale che forniscono decimali .
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Calcola il tuo BMR ( o metabolismo basale ) . Per le donne , il vostro BMR è pari alla seguente formula: 655 più ( 4,35 volte il peso in libbre ) più (altezza 4,7 volte in pollici ) meno ( 4,7 volte l'età in anni) . Per gli uomini , il vostro BMR è : 66 più ( 13.7 volte il peso in libbre ) più (altezza 12,7 volte in pollici ) meno ( 6,8 volte l'età in anni)
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Stabilire il livello di attività scegliendo . da queste categorie : sedentaria ( poco o nessun esercizio ) , leggermente attività ( piccola quantità di esercizio fisico da una a tre volte alla settimana ) , moderatamente attivi ( moderata quantità di esercizio fisico tre a cinque volte alla settimana ) , molto attivo (importo duro di esercizio o sport sei o sette giorni alla settimana ) e in più attiva ( esercizio molto difficile o quotidiano sportivo --- solito per quelli con lavori fisicamente impegnativi ) .
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moltiplicare il vostro BMR dal seguente numero secondo la vostra categoria : 1.2 per stile di vita sedentario , 1.375 per l'attività di luce , 1,55 per attività moderata , 1.725 per uno stile di vita molto attivo e 1.9 per una vita attiva più. Questo numero , moltiplicato per il vostro BMR , produce la quantità di calorie che si dovrebbe consumare ogni giorno .
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usare un'altra formula per un secondo parere . Per i maschi moderatamente attivi , moltiplicare il vostro peso in libbre di 15 per la quantità di calorie totali si dovrebbe consumare al giorno . Femmine moderatamente attive dovrebbero moltiplicare per 12 . Maschi relativamente inattive dovrebbero moltiplicare per 13 e donne relativamente inattive dovrebbero moltiplicare per 10.