Quante calorie ha Aerobica bruciare ?

Quasi ogni giorno , le relazioni industriali notizie su un altro studio dimostra che l'esercizio fisico ha molti vantaggi oltre a bruciare calorie . Ci sono molte attività come passeggiate , escursioni a piedi o in canoa che si può fare per ridurre il vostro giro vita . Esercizio di aerobica non solo brucia le calorie , ma rafforza il cuore , riduce alcuni tipi di cancro e migliora la qualità del sonno . Pronti, partenza, andare a ballare , correre o camminare per l'esercizio a beneficio vostra salute . Fatto

aerobica coinvolge il movimento ritmico ripetuto di grandi muscoli nel vostro corpo, come le braccia e le gambe , per un lungo periodo di tempo . Secondo l' Università di Stato della Georgia , aerobica " ... sovraccarica il cuore ed i polmoni e li induce a lavorare di più rispetto a riposo . " Se siete nuovi a esercitare , iniziare con 15 minuti di aerobica e aumentare il vostro livello di forma fisica migliora. Per praticanti regolari , fare almeno 30-60 minuti di aerobica .

Tipi

Ci sono molti tipi di aerobica da scegliere per mantenere o diminuire il peso . Secondo Prevention Magazine , scegliere un programma di esercizi che vi piaccia e vi terrà in movimento , e rimanere impegnati . In caso contrario, si otterrà annoiato o perdere la motivazione . Alcuni esempi di tipi di esercizi aerobici sono stair climbing , backpacking, basket , kickboxing , danza del ventre , tennis e squash .
Funzione

Il numero di calorie bruciato dipende dal vostro livello di forma fisica e il peso , l'attività aerobica , e la durata e l'intensità. Una persona 160 -pound fare aerobica per un'ora può bruciare un diverso numero di calorie facendo una serie di esercizi aerobici . Ad esempio , fare aerobica ad alto impatto si bruciano 511 calorie in un'ora , mentre il salto roping brucia 730 calorie . È possibile fare zapping 183 calorie andando a fare una passeggiata di piacere o affondare 292 calorie facendo aerobica in acqua.

Vantaggi

Secondo Cooper aerobica , esercizio abbassa la pressione sanguigna , aumenta il colesterolo buono e diminuisce il colesterolo cattivo . In combinazione con una dieta sana , aerobica riduce il grasso corporeo , e riduce o mantiene il peso corporeo . "In termini più globali , un certo numero di studi hanno dimostrato che i livelli di attività superiore e /o di idoneità sono associati a una minore incidenza di malattie cardiovascolari , diabete e alcuni tumori . " Per la Mayo Clinic , aerobica migliora il sistema immunitario . L'esercizio aerobico aumenta l'energia e migliora l'umore .

Considerazioni

Ci sono tre cose importanti da considerare quando si sviluppa un programma di aerobica . Secondo myOptumHealth , considerare frequenza , durata e intensità . In primo luogo , la frequenza è il numero di giorni si partecipa in un'attività aerobica . In secondo luogo , la durata è la quantità di tempo trascorso a fare la sessione di aerobica . In terzo luogo , l'intensità è il livello di difficoltà delle aerobica , che è determinata dalla frequenza cardiaca durante l'allenamento. La frequenza cardiaca massima è 220 meno l'età .
Attenzione

Anche se l'esercizio è benefico , ha alcuni rischi pure . Come sempre , parlare con il medico prima di iniziare un programma di esercizi . Aerobica Cooper indica tre fattori di rischio con l'esercizio fisico : la vecchiaia , intensità dell'esercizio e malattie cardiache . Più alto è il livello di intensità , maggiore è la probabilità di lesioni ortopediche e cardiovascolari . L'istituto raccomanda di più, ma le sessioni di aerobica minore intensità se si vive una vita sedentaria o hanno un basso livello di fitness .