Body Building Dieta &Perdita di peso

Bodybuilding e perdita di peso in genere vanno mano nella mano , a seconda degli obiettivi di un bodybuilder . Mentre molte persone entrano lo sport per aumentare la massa muscolare , l'obiettivo generale è quello di entrare in forma e guardare e sentirsi bene . E seguendo una routine di bodybuilding di esercizio fisico e il consumo ragionevole è un ottimo modo per fare tutto quanto sopra . Molti pasti

bodybuilder solitamente seguono una dieta che consiste di cinque o sei piccoli pasti al giorno , rispetto a solo tre quelli più grandi . Questo perché più piccoli , più frequenti pasti forniscono al corpo l'energia e la forza necessarie per una routine di allenamento rigoroso. Il piano comporta anche la crescita muscolare e definizione - . Due chiavi per il successo bodybuilding
Le basi

Anche se l' obiettivo è la perdita di peso , un bodybuilder sceglierà un dieta ricca di proteine ​​e carboidrati sani . Ciò significa che una porzione di ciascuno in tre pasti durante la giornata ( con ogni servizio essendo circa le dimensioni del vostro primo ) , insieme con i pasti di "integratori " tra quelle tre grandi. Bodybuilders anche fare in modo di bere molta acqua - ovunque 6-8 8 once bicchieri al giorno . Hanno anche fare di più che sollevare pesi . Bodybuilders che cercano di far cadere il peso spendere un sacco di tempo eseguire esercizi cardiovascolari come la corsa , andare in bicicletta o giocare a tennis .
Breakfast

Un culturista il cui obiettivo è la perdita di peso si attaccano ai cibi a basso cal basso contenuto di grassi confezionati con proteine ​​a tutti i pasti . Una colazione di una porzione di albume d'uovo (o albumi artificiali) e una mela sarebbe l'ideale . Farina d'avena è anche una scelta per la colazione popolare tra i culturisti . Alcuni addirittura mangiare una porzione di pollo alla griglia o pesce come fonte di proteine ​​per il primo pasto della giornata .
Posto

Per anni , il tonno è stato un fiocco di la dieta bodybuilding , in quanto è un altro alimento arricchita di proteine ​​che aiuta a costruire muscoli e bruciare i grassi . Così il panino al tonno di base sul pane di grano è il pranzo perfetto . Pomodori, lattuga e cipolle sarebbero aggiunte sani - anche se prendersi cura di andare in luce la maionese ( a basso contenuto di grassi sarebbe meglio )

Cena

Carni magre . , pollame o pesce sono spesso i centrotavola di cena di un bodybuilder , a condizione che ciascuno è cotto alla griglia o al forno e non impanato o fritto. Una patata al forno ( senza burro) o verdure miste al vapore ( crudo , non surgelati o in scatola ) sarebbe un grande contorno , come farebbe una tazza di yogurt magro o spinaci .

Essentials

maggior parte dei culturisti bere frullati di proteine ​​tra colazione, pranzo e cena , con le scosse in qualità di quarto e quinto "pasti ". Altri che cercano di perdere peso possono sostituire la frutta al posto dei frullati . La cosa più importante quando si tratta di integratori è che un bodybuilder fa scelte a basso contenuto calorico , senza privarsi di nutrienti importanti .