Spuntini che aiutano a ridurre il colesterolo &Trigliceridi

colesterolo e trigliceridi sono entrambe forme di grassi . Entrambi possono naturalmente essere trovati nel corpo e negli alimenti . In effetti, un certo livello di colesterolo e trigliceridi entrambi sono necessari per un corpo sano . Poiché tutte le forme di grassi non possono dissolversi in proprio , devono essere trasportati da e per le cellule da due lipoproteine ​​, LDL ( colesterolo " schifoso ") e HDL ( colesterolo " disponibile" ) . Quando troppo grasso si consuma , il corpo ha difficoltà incredibili dissoluzione del grasso e quindi lavora di più del necessario . Numerosi risultati possono verificarsi a causa di stress , come , infarto e ictus . L' unico modo per mantenere un sano livello di colesterolo e trigliceridi è di esercitare e mangiare una dieta sana . Spuntino, è incoraggiato a evitare abbuffate durante i pasti ed evitare la fame prima dei pasti , che possono portare a fare scelte alimentari salutari . Un paio di spuntini sono stati anche dimostrato di abbassare il colesterolo e trigliceridi . Nuts

Ricercatore , Sheila G. West, PHD presentato alla 5 ° Conferenza annuale 2004 della American Heart Association su Arteriosclerosi , Thrombosis , and Vascular Biology Conference . Le sue scoperte hanno concluso le noci contengono un acido omega -3 - acido alfa - linolenico - . Che abbassa il colesterolo LDL e aumenta l' HDL

Idealmente , noci e semi dovrebbero essere consumati come sostituti di cibi con grassi saturi come alto carne grazie alle sue alte calorie .
avena

Tutti i tipi di alimenti che contengono avena come la farina d'avena , crusca di avena , fiocchi di avena e farina d'avena , sono tutti ricchi di fibre solubili che abbassa LDL ma non abbassa HDL.

mangiare 5 a 10 g di fibre solubili al giorno per abbassare il colesterolo LDL fino al 23 per cento . Una ciotola di farina d'avena contiene 3 g , ma altri alimenti come biscotti d'avena , pane integrale con avena e muffin crusca di avena sono tutti ottimi spuntini a base di avena - . Solo attenzione del tenore di zucchero

grassi sani

mono e grassi poli -insaturi si trovano nell'olio d'oliva e avocado sono i migliori tipi di grassi . Avocado sono deliziosi frutti abbastanza buono per essere consumato da solo , su un panino o gettato in insalata . Una sana alternativa al guacamole sta sostituendo la panna acida con yogurt e aggiunge un meraviglioso condimento .
Dolce Alternative

Dolci sarà spike il livello di trigliceridi nel corpo all'istante . Anche taluni succhi concentrati e frutta contengono quantità sorprendenti di zucchero .

Tuttavia, se un dolce colpi craving , è importante soddisfare , ma con i dolci a basso contenuto di zucchero . Idealmente , la cottura i propri prodotti da forno e guardare esattamente quanto zucchero viene utilizzato è preferito . Ma ci sono molte opzioni dessert in negozi di alimentari e ristoranti come :

grassi puddingSugar gratuita food cake Jell- OAngel con bacche fresche
Conclusione

molti spuntini aiutano a diminuire il livello di colesterolo e trigliceridi , ma tenere a mente per evitare dolci , alcol , carboidrati raffinati e grassi trans .

Mangiare correttamente è solo metà della battaglia . Un regime giornaliero di esercizio fisico deve essere incorporato per mantenere una vita sana .