Quali sono le cause di un muscolo dolorante

? Muscoli diventano doloranti dopo allenamenti faticosi . Per anni , gli scienziati hanno accusato l'accumulo di acido lattico per la causa del dolore muscolare . Tuttavia, gli scienziati ora sanno di più su muscoli , la loro crescita e le ragioni che i muscoli diventano doloranti . Il processo

Per capire perché i muscoli diventano doloranti , è importante sapere come crescere i muscoli e diventare più forte . Quando ci si allena i muscoli , in realtà si sta strappando le fibre muscolari . Ecco perché si sente dolore lieve nel muscolo che si sta lavorando . Quando le riparazioni del muscolo , sarà effettivamente ricrescere più grande e densa , creando più forza .
Dolore

Per lungo tempo , gli scienziati hanno affermato che il dolore muscolare è dovuto acido lattico . Ora che la teoria è drammaticamente cambiata . Mentre vi è un accumulo di acido lattico nei muscoli dopo un allenamento , l'acido lattico viene effettivamente lavata nel muscolo durante un allenamento . Questo è quello che ti dà una bruciatura muscolare . Tuttavia, gli scienziati non credono l'acido lattico provoca il dolore muscolare che si verifica entro 24-48 ore dopo un allenamento . Medici ora ritengono che la lacerazione dei muscoli è la vera causa di tale dolore . Più in particolare , quando i muscoli sono strappati , ritenzione idrica si verifica in quelle zone . Mentre gli strappi muscolari possono causare qualche lieve disagio , il dolore reale viene dalla ritenzione di liquidi , che spesso si presenta sulle terminazioni nervose . Così, abbiamo dolori muscolari .

Solutions

forte dolore dopo gli allenamenti è tradizionalmente chiamato "Delay esordio dolore muscolare " ( DOMS ) . Tutti gli atleti che soffrono di DOMS in un punto o in un altro , e ci sono modi per ridurre al minimo il disagio ad esso associati . Fortunatamente , muscoli stessi di riparare in 3-7 giorni e il dolore andrà via completamente . Tuttavia, per alleviare il disagio di dolore , si consiglia di utilizzare i muscoli danneggiati il meno possibile . È anche possibile beneficiare di un leggero massaggio in quella zona , e si può acquistare un prodotto come Icy Hot che penetra il dolore muscolare . Alcuni atleti hanno anche trovato del ghiaccio utile per alleviare il dolore muscolare .
Ulteriori informazioni

maggior parte dei culturisti ammessi dolore muscolare post-allenamento perché è un segno che i muscoli stanno ricostruendo grandi e più forte . Tuttavia, è importante conoscere tecniche adeguate in allenamento con i pesi per evitare infortuni. Inoltre , il più intensità che mettete nel vostro allenamento , maggiore dolore che si avrà. Uno dei più grandi alleati nel recupero muscolare è il sonno . Questo è quando i muscoli riparare la maggior parte, in modo da ottenere almeno otto ore di sonno dopo un duro allenamento . Ci sono anche molti integratori che aiutano nel recupero muscolare . Anche se non necessariamente prevenire o ridurre il dolore muscolare , questi supplementi aiuteranno muscoli di recuperare più velocemente; questo farà diminuire il periodo di tempo in cui si è dolente . (Vedi la sezione delle risorse per un elenco di integratori di recupero popolari . )

Avvertenze

Se si utilizza un massaggio muscolare , leggere le istruzioni. Questi strofina sono medicati , così possono verificarsi casi di overdose . Se si dispone di dolore muscolare , bere molta acqua , come l'acqua aiuterà a ricostruire i muscoli . Non cercare di capire se si è dolente. Parti del corpo alternativi in modo che i muscoli possano ricostruire . Se il dolore muscolare dura più di sette giorni , consultare un medico .