Come calcolare le calorie di manutenzione

La quantità di calorie di manutenzione è il livello calorico necessario per sostenere il vostro corpo su una base quotidiana in uno stato di riposo completo . E ' il livello di break-even di calorie , e spesso indicato come il metabolismo basale ( BMR ) . I principali fattori nel determinare livello calorico manutenzione di una persona sono età , peso, altezza , sesso e livello di attività . Conoscere la quantità di calorie necessarie per sostenere una persona è il punto di partenza ottimale per determinare una dieta se intenzione di perdere o guadagnare peso . Il BMR è solo una linea guida generale e non può rappresentare per il trucco genetico . Cose che ti serviranno
Calculator
Pen
carta
Scala
nastro

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Una Determinare il peso esatto e altezza. Questa informazione è indispensabile per calcolare le calorie di manutenzione , in modo da utilizzare una scala e nastro di misurazione .
2

Moltiplica la tua altezza in centimetri per 12,9 , se sei maschio , 4.7 se siete di sesso femminile . Il risultato di questa equazione è uguale a A.
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moltiplicare il vostro peso in libbre di 6,3 se sei maschio , 4.3 se siete di sesso femminile . Il risultato di questa equazione è uguale a B.
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moltiplicare la vostra età da 6,8 se sei maschio , 4.7 se sei femmina . Il risultato di questa equazione è uguale a C.
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utilizzare i risultati ottenuti nei passaggi 2-4 nella seguente calcolo : A + B - C. Aggiungere 66 alla risposta se sei maschio , se si sono femmina aggiungi 65 la somma di questa equazione è la base del vostro livello di manutenzione calorico giornaliero
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Determinare il tipo di stile di vita che conducete . .; sei sono per lo più sedentari o estremamente attiva ? Se siete sedentari , il moltiplicatore è 20 per cento. Leggermente attivo è il 30 per cento , moderatamente attivo è il 40 per cento , e molto attiva ed estremamente attivi sono il 50 e il 60 per cento, rispettivamente . Moltiplicare il numero di base ottenuto in precedenza per la percentuale corrispondente al vostro livello di attività , prendere il prodotto di tale equazione e aggiungere al numero base. Ad esempio, se il numero di base ottenuto in precedenza è di 2.000 e si sono moderatamente attivo , si dovrebbe aggiungere 2.000 + 800 per raggiungere un livello di manutenzione calorico di 2.800 calorie al giorno .
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Utilizzando il break-even livello calorico , se si sta cercando di perdere peso in modo sicuro ed efficace , tagliare 500 calorie di quel livello ogni giorno al fine di ottenere una perdita di peso di circa un chilo a settimana . In alternativa , se si sta cercando di aumentare di peso , si aggiungono altri 500 calorie al giorno al fine di ottenere un aumento di peso di circa un chilo a settimana .