Qual è il modo più veloce per guadagnare 10 libbre

La gente cerca di aumentare di peso , per vari motivi : ? Essi possono essere troppo sottile o vuole aggiungere la massa muscolare . Potrebbero essere di scuola superiore o gli atleti del college che vogliono aumentare di peso durante la off -season . Qualunque sia il motivo , non è difficile mettere su 10 chili, soprattutto se si utilizza una combinazione di allenamento con i pesi , la dieta e la supplementazione . Tipi di corpo

Ci sono tre tipi fondamentali di corpi : Ectomorphs , mesomorfi e Endomorphs . Ectomorphs sono più sottili , hanno cornici più piccole e di solito hanno difficoltà a guadagnare peso . Mesomorphs avere una build più atletico e hanno un tempo più facile . Endomorphs hanno una build più pesante e aumento di peso il più facile .
Weight Training &Exercise

Il modo migliore per guadagnare peso corporeo è attraverso la formazione di peso o di esercizio . Muscolo pesa più del loro volume di grasso. Inoltre , la maggior parte delle persone non sono interessati ad acquisire solo grasso . Il modo migliore per guadagnare 10 libbre di muscoli è quello di concentrarsi sui gruppi muscolari più grandi . Fare set supplementare di squat , distensioni su panca e esercizi per la schiena superiori. Fare almeno 16 gruppi per ciascuna di queste parti del corpo e 10-12 i set per le altre aree . Lavorare ogni gruppo muscolare .

Lavorare è meno frequentemente meglio quando la costruzione di massa . Allena solo tre o quattro giorni a settimana . Il resto del tempo , concentrarsi sulla consumare più calorie . Muscoli crescono quando sono a riposo . Se non siete in un programma di allenamento con i pesi , flessioni e squat aiuterà a costruire il muscolo .
Dieta

Hai bisogno di consumare 3.500 calorie al giorno sopra il vostro livello di manutenzione corpo - peso richiesto per ottenere una libbra . Quindi, per guadagnare 10 libbre, avrete bisogno di un totale di 35.000 calorie in più rispetto l'assunzione normale in un determinato periodo di tempo . Cercare di ottenere le calorie supplementari nella aggiungendo più pasti alla vostra dieta , piuttosto che mangiare molte più calorie per pasto .

Mangiare alimenti ricchi di proteine ​​per aiutare a costruire i muscoli . Obiettivo per 1-2 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo . Gli alimenti che sono ad alto contenuto di proteine ​​includono carne di manzo , pollo, tacchino , tonno , albumi e noci . Inoltre , mangiare un sacco di carboidrati complessi, come riso, patate , patate dolci e pane . Una pizza occasionale può aumentare le calorie , se non vi dispiace l'aggiunta di un po 'di grasso . Guadagnare qualche grasso è inevitabile con veloci diete dimagranti guadagno .
Integratori

integratori , come frullati di proteine ​​e la creatina può aiutare l'aumento di peso . La creatina è un aminoacido che può aumentare la quantità di ritenzione idrica nei muscoli . E ' stato effettivamente utilizzato per aiutare le persone a guadagnare il muscolo . Ci sono anche prodotti di peso gaine che possono contribuire ad aumentare l'apporto calorico giornaliero .
Acqua

Bere molta acqua può aiutare a guadagnare peso . Come la composizione del vostro corpo intero , il muscolo è circa il 70 per cento di acqua .