Metodi per aumentare il tasso metabolico

Uno dei componenti principali di perdita di peso è il metabolismo , un processo chimico nel corpo che produce energia e distribuisce sostanze nutritive. Un aumento del metabolismo brucia più calorie , che è un modo per perdere o mantenere la perdita di peso . Molti prodotti dietetici pretendono di accelerare il metabolismo , ma solo pochi metodi sono clinicamente dimostrato di funzionare . Mangiare una dieta ricca di fibre sano e ottenere un sacco di esercizio fisico aumenta il tasso metabolico , evitando l'eccesso di peso. Esercizio aerobico

Secondo ConsumerAffairs.com , esercizio aerobico è il modo migliore per aumentare il tasso metabolico . Esercizio aumenta la massa muscolare magra , che brucia più calorie di massa grassa . L'esercizio aerobico aumenta anche il metabolismo per quattro a otto ore dopo l'esercizio è completato . I tipi comuni di esercizio aerobico includono passeggiate, correre e andare in bicicletta .
Training

esercizi di allenamento alla resistenza , come il sollevamento pesi o l'allenamento di resistenza , aumenta anche il tasso metabolico la costruzione muscolare magra . Non accelerare il metabolismo come esercizio aerobico , ma la massa muscolare crea aumenta il metabolismo .
Fiber - dieta ricca

Aumentare l'apporto di fibra cibi ricchi , come verdura e cereali integrali . Secondo Meals.com , il corpo richiede più tempo per abbattere fibra , bruciando più calorie e aumentando il tasso metabolico . Mirare a mangiare 30 a 40 grammi di fibre al giorno in una varietà di alimenti . Per un elenco di cibi ricchi di fibre , vedere la lista di BellaOnline .
Graze , Non mangiare troppo

Graze invece di mangiare tre pasti completi al giorno, che possono rallentare il metabolismo . Mangiare cinque o sei piccoli pasti al giorno costringe il corpo a digerire il cibo in modo continuo, aumentando il tasso metabolico . Secondo Michele Silence of The Channel dieta , questa strategia non è efficace come l'allenamento della forza o di altri tipi di esercizio perché brucia solo poche calorie dopo ogni pasto . Nel corso del tempo le calorie si sommano , portando ad un graduale aumento del metabolismo .