Il Best muscolare diete

Le migliori diete muscolari sono quelli che aumentano le calorie complessive , mantenere i livelli di proteine ​​di alta e mantenere grassi relativamente basso . Inoltre , l'aspetto più importante di una dieta costruzione muscolare è che possono essere mantenute o sono vivibile , perché se non lo sono, i guadagni saranno temporanei. Fisico

Comprendere il proprio tipo di corpo è il primo passo per comprendere proporzione dei nutrienti . Un conto semplificata di samatotyping permette di determinare il suo tipo di corpo :

Ectomorphs tendono ad essere magro , con metabolismo veloce . Essi possono gestire più alte percentuali di grasso .

Endomorphs sono ancora muscoloso heavyset . Essi tendono ad avere un metabolismo più lento e la necessità di limitare le loro assunzione di grassi drasticamente .

Mesomorphs sono il tipo naturalmente atletico , sono muscoloso e relativamente magra. Hanno semplicemente bisogno di aumentare l'assunzione di proteine ​​per fare guadagni muscolari con solo un leggero problema con un contenuto di grassi .

Calorie

Scopri il tuo tasso metabolico di base per capire quante calorie ci sono necessaria per mantenere il peso attuale ( BMI link sotto) . Consumare 500 calorie rispetto alla quantità manutenzione quotidiana . Aggiungi un altro 100 calorie al giorno se una libbra non si ottiene dopo una settimana . Stick per lievi aumenti in modo che i cibi supplementari possono essere tollerate e mantenuti dal sistema
muscolare Protein

edificio necessita di ulteriori proteine ​​.; consumare 2 grammi per chilo di peso corporeo al giorno . Scegliere fonti magri di manzo , pesce e pollo come fonti proteiche primarie . Unire i fagioli con cereali o soia per produrre proteine ​​utilizzabili per pasti vegetariani .
Putting It All Together

Eat piccole e pasti medie dimensioni 5-7 al giorno . Basta dividere il fabbisogno totale di calorie e proteine ​​per il numero di pasti per sapere quanto mangiare ad ogni pasto . Orari dei pasti separati da 2-3 ore per garantire la digestione evitando così l'accumulo di grasso .
L'integrazione di proteine ​​

Consumare abbastanza proteine ​​può essere difficile e costoso . Proteine ​​in polvere è la risposta . I due sono da considerare siero di latte e caseina based. Siero di latte digerisce in fretta, mentre la caseina è lento .

Consumare una proteina scuotere immediatamente al risveglio al mattino , seguito da una colazione normale da 30 a 60 minuti più tardi . Durante il sonno , il corpo è in uno stato di metabolismo basale . Dopo l'aumento che entrerà in uno stato di catabolismo ( utilizzando tessuti di carburante) perché la proteina non è più disponibile .

Prendere proteine ​​del siero mezz'ora prima di sollevamento pesi con un carboidrato lenta combustione , come la farina d'avena , riso integrale o dolce patata . Supplemento proteine ​​del siero entro un'ora dopo il sollevamento pesi con un carboidrato veloce di masterizzazione come Gatorade o Powerade .

Usa proteina caseina tra i pasti , se possibile, e soprattutto prima di dormire . E 'meno di riempimento in modo da non impedire di mangiare tra i pasti e quanto è lento digerendo fornirà le sostanze nutrienti per tutta la notte . Ricotta è una fonte eccellente di proteine ​​della caseina se il cibo è preferito a frullati .