Porzione Control &Prevenzione obesità per i bambini

bambini obesi corrono un rischio significativamente più alto di contrarre il diabete di tipo 2 . Questo fatto è sufficiente avere genitori arrampica per il miglior piano di dieta per i loro figli . Non tutte le diete sono efficaci per i bambini , in particolare perché molti eliminare interi gruppi di alimenti contenenti nutrienti essenziali che i bambini hanno bisogno per crescere forte e sano . Una dieta che consiste di una varietà di sostanze nutritive con adeguato controllo delle porzioni è un fattore chiave nella prevenzione dell'obesità per i bambini . Zucchero

Lo zucchero è un obiettivo primario di nutrizionisti . Diete diabetiche vietare il consumo di cibi ad alto contenuto di zucchero, perché i diabetici hanno problemi producendo una sostanza chimica chiamata insulina, che aiuta il corpo abbattere gli zuccheri . I bambini non diabetici dovrebbero limitare la loro assunzione di zucchero pure , ma semplicemente mangiare lo zucchero non causare il diabete . Calorie dovrebbe essere l'obiettivo principale durante il controllo dieta di un bambino . I genitori possono permettere ai bambini di includere lo zucchero nella loro dieta , a condizione che limitano le porzioni di alimenti zuccherati . Alimenti zuccherati sono molto più elevati in calorie rispetto ad altri gruppi di alimenti come le verdure o cereali; Tuttavia , gli alimenti senza zucchero spesso hanno tante calorie come i loro gemelli di zucchero integrale . Come risultato , mangiare due biscotti senza zucchero ha altrettante calorie come due biscotti di zucchero , causando la stessa quantità di aumento di peso . Invece , limitando un cookie spuntino per un biscotto al giorno è una strategia molto più efficace che offrire un bambino biscotti senza zucchero .

Fat

grassi sono un altro "no no, "nel mondo della dieta . Il mito grassi circostante è che se li si mangia si diventa grasso . Questa teoria è falsa . I bambini , in particolare , hanno bisogno di grassi nella loro dieta per la crescita e la pelle e capelli sani . Come lo zucchero , grasso contiene più calorie di altri nutrienti . Pertanto , limitando le somme che servono è una soluzione adeguata per la loro inclusione nella dieta di un bambino . Leggere l'etichetta su tutti i prodotti contenenti grassi come burro o latte e fattore nella dimensione di servizio consigliata . Limitare la dieta del vostro bambino di 2-3 porzioni di grassi al giorno . Il passaggio a un sostituto basso contenuto di grassi è utile se non stanno aumentando la dimensione della porzione .

Porzioni giornaliere

dimensioni di porzioni di cibi preconfezionati può essere trovato sulle etichette dei prodotti alimentari . Stick per le porzioni sulle confezioni e quindi aggiungere alla dieta del vostro bambino nel modo seguente . Ogni giorno , il bambino deve mangiare cinque porzioni di frutta e verdura . Essi devono avere sei porzioni di alimenti ricchi di amido come pane , pasta e verdure ad alto contenuto di amido , come piselli, patate e mais . La carne è ricca di proteine ​​, ma carne magra è più sana per il vostro bambino di carne fritte o carne rossa. Offrite il vostro bambino circa un grammo di carne ad ogni pasto . Un buon riferimento per un grammo di carne è delle dimensioni di un mazzo di carte . Limitare spuntini per una porzione . Offrire frutta come sostituto di deserto e incoraggiare il bambino a bere acqua al posto del succo di frutta o soda qualsiasi tempo possibile .