Che cosa determina Quante calorie avete bisogno di un giorno

? Quando stai cercando di perdere o guadagnare peso, o anche solo iniziare una vita più sana , è importante sapere quante calorie il tuo corpo ha bisogno di bruciare al giorno . Poi si può decidere come aumentare o diminuire il numero di calorie che si consumano e quali esercizi si eseguono . Metabolismo basale

tuo metabolismo basale , o BMR , è la quantità di calorie o di energia che il corpo ha bisogno per mantenere la funzione di base del tuo corpo funziona correttamente . Questo include pompaggio del cuore , la respirazione e altre funzioni di organo .
Come calcolare il vostro BMR

BMR è basato sulla vostra età , sesso e peso e può essere determinata da le seguenti formule :

MalesAge 10-17 : 17,5 x ( peso corporeo in kg) + 651Age 18-29 : 15.3 x (peso corporeo in kg ) + 679Age 30-59 : 11.6 x (peso corporeo in kg ) + 879Age> 60 : 13.5 x (peso corporeo in kg ) + 487

FemalesAge 10-17 : 12.2 x (peso corporeo in kg ) + 746Age 18-29 : 14.7 x (peso corporeo in kg ) + 496Age 30-59 : 8.7 x ( peso corporeo in kg) + 829Age> 60 : 10.5 x (peso corporeo in kg ) + 596

Per esempio, se sei un maschio di 24 anni che pesa 79.3kg , il vostro BMR sarebbe di circa 1.892 calorie al giorno . Si dovrebbe notare che questa è solo la quantità di calorie bruciate per avere la funzione del corpo; questo non include le attività fisiche come camminare , mangiare, lavorare fuori, ecc
Esercizio

Una persona che è fisicamente più attivi rispetto ad un altro brucerà più calorie durante la giornata . Aggiunto al tuo BMR dovrebbe essere la quantità di calorie che si bruciano mentre dong attività fisica durante il giorno .

C'è una semplice formula per determinare approssimativamente quante calorie in più si può bruciare un giorno , in base alle vostre attività durante il giorno

. Se siete molto attivo , moltiplicare il vostro BMR per 1,4. Si può chiedere , perché stiamo aggiungendo calorie se qualcuno è così inattivo. Beh, anche se non si esercita necessariamente ci si sta muovendo in giro durante il giorno che fa consumare calorie , anche se non sembra come se ci si trovi.

Se si vive una vita sedentaria , più il vostro BMR da 1.5 .

Se siete moderatamente attivi sul lavoro , o partecipare a un'attività moderatamente attivo per tutta la giornata , aggiungere 0.1 alla moltiplicazione per ogni attività . Ad esempio , se si sposta caselle intorno al lavoro, e si cammina intorno al blocco un paio di volte , la sera , si dovrebbe moltiplicare il vostro BMR da 1,7 (1,5 + 0,1 + 0,1 ) .

Fare attività molto faticose ? Aggiungere 0,2 per ogni attività .
Termico Effetto del cibo

termico Effetto del cibo , o TEF , è definita come un aumento del metabolismo durante la digestione del cibo , secondo per la Nutrizione Clinica Unità di Ricerca presso la Vanderbilt University. Mentre il vostro corpo è digerire si è spendere più calorie , causando il BMR per spostare . Naturalmente , alcuni alimenti sono più difficili da digerire rispetto ad altri. I grassi alimentari è il più facile da digerire , mentre i carboidrati e proteine ​​sono i più difficili .

Se si aggiunge calorie ogni volta che si mangia cibo, tuttavia , uno spuntino da 100 calorie può davvero aumentare l'apporto calorico di solo 70 calorie , a causa delle calorie utilizzate per digerire il cibo .
malattia

Essere malati è un'altra cosa che può influenzare il numero di calorie che avete bisogno in un giorno . Per aiutare a combattere batteri e virus nel vostro corpo , si bruciano più energia , o calorie, di quanto si farebbe in giorni normali . Questo è il motivo per cui così tante persone a perdere peso quando sono malati . Stanno spendendo più calorie , e molto probabilmente non hanno cibo a sufficienza per coprire le calorie in eccesso viene bruciato