Suggerimenti per aumentare il peso

C'è un sacco di informazioni là fuori su come perdere peso , ma non tanto su come guadagnare peso in modo sano . Che tu sia un atleta cercando di ottenere più grande per il tuo sport o semplicemente qualcuno che cerca di irrobustirsi per l'aspetto e la salute , questo articolo vi fornirà consigli utili che vi aiuteranno ad aumentare il vostro peso senza aumentare il grasso in eccesso . Nutrizione

La chiave per aumentare di peso è quello di consumare più calorie che si bruciano ogni giorno . Mangiare tre pasti abbondanti e tre grandi spuntini tra un pasto per aggiungere calorie . Mangiare ogni 2 ore sarà mantenere il vostro metabolismo costantemente al lavoro , permettendo al corpo di metabolizzare i nutrienti e non immagazzinare il grasso indesiderato .

Leggere le etichette su tutto ciò che si mangia . Prestare attenzione alla quantità di carboidrati , proteine ​​e calorie in ogni servizio . Inoltre, evitare di cibo che è ad alto guadagno di peso sano saturi o grassi trans fats.These promuovere piuttosto che la massa magra sana .

Scegliere il cibo che è sano , ma ricchi di calorie come le patate , pesce, carni magre , noci e latticini . Inoltre , prestare attenzione a ciò che si beve . Andare per succhi di frutta, latte o una bevanda sportiva .
Esercizio

Il modo più sano e più semplice per aumentare il peso è di mettere su più muscoli . Poiché la massa muscolare è più pesante del grasso , il modo ottimale per pesare di più è quello di bruciare i grassi e convertirlo in muscolo .

Sollevare pesi 3-4 volte a settimana . Programmi di allenamento spesso richiedono l'esecuzione di tre serie da 10 a 12 ripetizioni . Anche se questo avrà un impatto sulla resistenza muscolare , che non vi farà più grande. Completa cinque set di 5-6 ripetizioni ciascuna . I pesi utilizzati in questi insiemi di costruzione di massa dovrebbero essere 10 a 15 chili in più che quelli utilizzati in una serie di 10 ripetizioni .

Lavorare i muscoli al fallimento permetterà la massima ipertrofia muscolare o dimensione . Assicuratevi di avere uno spotter in ogni momento.

Ricordate che non tutti i gruppi muscolari sono la stessa dimensione . Per ottenere più grande più veloce , prendere più tempo a lavorare i vostri principali gruppi muscolari come i pettorali , grande gluteo e muscoli gran dorsale . Queste catene muscolari detengono più di massa di quelli più piccoli come i bicipiti , obliqui e gli avambracci . Se ritieni che il tuo allenamento è già copre i grandi gruppi muscolari , comunque , prova a concentrarsi su gruppi muscolari più piccoli come i polpacci , tricipiti e deltoidi posteriori .