Metodi sicuri per sopprimere l'appetito

Se siete tentati di utilizzare over-the -counter soppressori dell'appetito per promuovere la rapida perdita di peso , in considerazione suggerimenti della Mayo Clinic, che rileva che questi supplementi non danno risultati permanenti . Di modi sicuri per sopprimere l'appetito e mantenere la perdita di peso permanente , cambiare le tue abitudini alimentari e seguire una routine di esercizio vigoroso . Acqua

Obiettivo per 64 once di acqua , un soppressore dell'appetito sicuro , al giorno . Naturalnews.com sceneggiatore Mike Adams suggerisce di bere un bicchiere d' acqua quando ci si sente affamati e attendere 10 minuti. L'acqua può ridurre i morsi della fame . Se non ti piace l'acqua di rubinetto , spremere un po ' o di arancia o di limone in esso . Altre scelte includono: bevande brodo vegetale e tisane . Mangiare un pezzo di frutta o di altro spuntino sano, se la fame persiste .
Verdure e frutta

Mangiare verdure come lattuga , cavolo , cavolo , bok choy e altre a foglia scura verdi. Si può mangiare più di questi ortaggi perché sono a basso contenuto di calorie , contengono acqua e fibre, e stanno riempiendo . Rendere le verdure la parte principale di un pasto , o mangiare queste verdure in insalata . Verdure Irrorate con l'olio di oliva , perché i grassi buoni nel lavoro olio come soppressori dell'appetito naturali . Come le verdure , la frutta sono alimenti a basso contenuto calorico che contengono fibre e acqua, che si riempie . Prova mele, ananas, guava , arance e uva . Frutta e verdura servono come sana alternativa al cibo spazzatura : patatine fritte , caramelle e altri alimenti trasformati contengono più calorie e meno nutrienti - e ti lascia una sensazione di fame
mangiare spesso

iniziare la giornata con una sana colazione , che vi farà meno probabilità di mangiare troppo durante il giorno. Mangiare a intervalli regolari sopprime in modo sicuro il vostro appetito . Assicurati di mangiare ogni due o tre ore ogni giorno , con tre pasti principali e due spuntini . Includi proteine, carboidrati e grassi sani in ogni spuntino e pasto. Uno spuntino sano , come una mela e una piccola manciata di noci , contiene tutti questi nutrienti .
Esercizio fisico vigoroso

Impegnarsi in vigoroso esercizio aerobico per sopprimere l'appetito . Trenta minuti al giorno è sufficiente per influenzare gli ormoni che controllano la fame . Uno studio del 2008 riportato nel American Journal of Physiology - Regulatory , Integrative e Comparative Physiology ha trovato che le persone che si è impegnato in 60 minuti di attività fisica intensa sentivano meno fame rispetto alle persone che focalizzati su allenamento con i pesi .