Come guadagnare peso istantaneamente

La necessità di aumentare di peso è un problema per pochi americani . Quando la maggior parte di noi pensa di peso come un problema , è soprattutto la necessità di perdere . Tuttavia , alcune persone hanno naturalmente ad alto metabolismo e scoprire che il mantenimento di un peso adeguato è dura . Per quei pochi fortunati , ci sono alcuni metodi per aiutare a guadagnare e mantenere il peso . Cose che ti serviranno online integratori
Diario alimentare
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All About calorie !
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tenere traccia del numero di calorie che si ingeriscono per una settimana . Le probabilità sono che o non si mangia molto o che il tuo metabolismo brucia tutto ciò che mangi . Tremila cinquecento calorie è pari ad una sterlina. Non cercare di guadagnare troppo in una volta poiché questo può essere nocivo, perdere troppo peso in una volta . Puntate a guadagnare circa 1-2 sterline a settimana . Una volta a capire quante calorie si consumano al giorno , aggiungere circa 500 a 1000 calorie al giorno tutti i giorni della settimana . Questo si tradurrà in un uno a due libra aumento di peso a settimana .
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mangiare tre pasti abbondanti al giorno con spuntini in mezzo . Mangiare molto piccoli pasti 5-6 volte al giorno accelerare il metabolismo e che non è l'obiettivo ! Consumare il pasto più importante della giornata prima di coricarsi . Queste calorie vengono più facilmente memorizzati come grasso , ma può essere utilizzato anche per l'energia in un secondo momento .
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Includi carboidrati complessi nella vostra dieta . Gli alimenti come le patate al forno , mele, barrette di cereali , cialde, frutta secca, pane integrale, ecc sono ottimi alimenti che aumentano il valore calorico , ma mantenere la salute . Questi aggiungere alla rinfusa per la cornice , invece di solo grasso . Aggiungere grassi buoni come Omega 3 , monoinsaturi e grassi polinsaturi . Di pesce, oli di pesce , semi di lino , di girasole , di mais e oli sono grassi buoni per incorporare in una dieta volta a un aumento di peso .
4 supplemento Drink

scuote tra i pasti . Frullati di proteine ​​può aumentare la massa e può essere ottenuto da qualsiasi supermercato o vitamina negozio. Ricordate , questi sono in aggiunta ai tre pasti al giorno in modo da non utilizzare uno come un sostituto di un pasto . Inoltre , frullati e frappè possono essere utilizzati come dessert.
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Esercizio per aumentare il tono muscolare e non bruciare calorie . Attività cardiovascolare come la corsa , nuoto, passeggiate, ecc , si bruciano calorie e vi contrastare il vostro obiettivo di aumentare di peso . Formazione come il sollevamento pesi e l'allenamento a circuito di resistenza aumenta il tono muscolare e questo aumenterà la dimensione complessiva . I muscoli pesano molto di più del grasso .