Suggerimenti su come perdere peso e Keeping It Off

Combattere il rigonfiamento non ha bisogno di ottenere il meglio di voi . Perdere peso e mantenerlo fuori è nel vostro controllo se si inizia con una dieta sana e regolare esercizio di routine ed a scoprire la ragione di fondo per cui avete guadagnato peso in primo luogo. Perdere peso , Getting Started

fronte a dover perdere 10 , 20 o più chili può essere scoraggiante . Tuttavia , se si prende la perdita di peso a piccoli passi con obiettivi settimanali , potrai raggiungere il tuo grande obiettivo in modo sano .

Decidere su un piano di perdita di peso sano una volta determinato l'importo totale è necessario perdere. Ad esempio , i programmi dietetici come Weight Watchers sono ottimi modi per perdere peso perché aiutano a perdere i chili mentre si educare su come mangiare sano per il resto della tua vita .

Evitare crash o diete se il il desiderio è quello di mantenere il peso si perde a bada . Rapida perdita di peso si traduce spesso in imballaggio i chili , più alcuni , indietro quando la dieta abbandona il programma .

Con qualsiasi piano di perdita di peso ragionevole , mangiare solo tutto , cibi sani come cereali integrali, noci , frutta fresca , verdura, carni magre , pesce e grassi sani . Scappa via il più velocemente possibile da zucchero , cibi lavorati , alcool o cibi contenenti coloranti artificiali o dolcificanti .

Integrare calorico bicicletta un paio di settimane dopo aver iniziato il vostro piano per massimizzare la perdita di peso. Ad esempio , mangiare 1.500 calorie al giorno per una settimana, poi mangiare 1.800 al giorno durante la prossima settimana . Torna a 1.500 per la settimana successiva . Ciclismo calorico crea confusione metabolica , che mantiene il pompaggio del carburante attraverso il metabolismo , in ultima analisi, aiutando nel mettere il peso .

Esempi Pasto includono tre once di pollo alla griglia e 2 tazze di verdure alla griglia o arrosto per il pranzo o la cena , farina d'avena o due uova per la colazione , e una piccola mela , 2 tazze di popcorn aria calda , o formaggio o frutta secca per gli spuntini .

Oltre a mangiare sano è necessario esercitare almeno 4-5 giorni alla settimana . Pianificare il sudare da 45 minuti a un'ora facendo training cardio e pesi . Provare una routine cardio come la corsa , il nuoto o in bicicletta due o tre giorni a settimana e poi sollevamento pesi in palestra con macchine o pesi liberi a casa due o tre giorni a settimana . Alternare i giorni di allenamento .
Raggiungere il vostro obiettivo

Festeggia quando hai raggiunto il tuo obiettivo , ma capire che se si vuole rimanere quel peso , avrete bisogno per entrare in modalità di manutenzione .

Mantenere il peso significa che è necessario continuare a sfidare te stesso in palestra o in pista lo stesso numero di giorni. Esercizio non solo mantiene il pompaggio del metabolismo, ma rafforza anche i muscoli , il cuore e gli organi

attaccare con la vostra bicicletta calorico .; tuttavia , urtare l'apporto calorico . Invece di ciclismo 1.500 a 1.800 , provare 1.800 a 2.000 per la manutenzione . Se si trova la scala crescente , tornare al ciclismo 1.500 a 1.800 fino ad arrivare ad un numero equilibrato di calorie per la manutenzione .
Mantenere la rotta

mantenere il peso di distanza è più mente sulla materia di ogni altra cosa . Per tenerlo spento , è necessario integrare il piano di mangiare sano ed esercizio fisico nella vostra vita . La giornata deve sentirsi incompleta senza un'ora di esercizio fisico , e mantenere i prodotti alimentari trasformati fuori di casa . Nessuno , nemmeno i bambini , ha bisogno di mangiare cibo spazzatura .

Se mangiare era il vostro vecchio hobby ottenere una nuova. Imparare un nuovo sport , o ridipingere la casa . Provare o imparare qualcosa di nuovo che arricchiranno la vostra vita e tenerti lontano dal frigorifero . Quando si celebra vostri o la vostra famiglia di successi , non festeggiare con il cibo , ma invece andare a vedere un concerto o visitare un parco.

È inoltre necessario trovare la radice del perché avete guadagnato peso in primo luogo. Incontro con un terapeuta professionista, se vi trovate a cadere dal carro per individuare dove l'aumento di peso è iniziato e perché. Scoprire le ragioni psicologiche vi aiuterà a mantenere il vostro peso e obiettivi di fitness .