Ad alto contenuto calorico High Protein Diet

A ad alto contenuto calorico /dieta ricca di proteine ​​è utilizzato per promuovere la crescita muscolare e aumento di peso . E 'utile per i costruttori del corpo durante la carica e di hard gainer , le persone che sono molto sottili e hanno difficoltà a prendere peso . Il cibo che si mangia su questa dieta dovrebbe integrare un esercizio di routine progettato per facilitare la crescita muscolare promuovendo la produzione di ormoni utilizzati per costruire il muscolo . Calorie

Secondo Anthony Ellis , un consulente di fitness leader per i tipi di corpo hard gainer , avete bisogno di mangiare 15 a 20 volte il peso del corpo di calorie per costruire il muscolo . Le calorie devono provenire da cibi integrali nutrienti , non cibo spazzatura , come patatine fritte e gelato . Inoltre, il 30 per cento di quelle calorie dovrebbe venire dalle proteine ​​, un altro 40 per cento dai carboidrati e il 30 per cento dai grassi . Mangiare in questo modo favorisce la produzione di ormone della crescita e testosterone, che aiutano i muscoli a crescere e diminuire la quantità di insulina prodotta in modo che le calorie non si trasformano in grasso . Un pasto campione costituito da questo tipo di rapporto proteine ​​- carboidrati - grassi sarebbe un petto di pollo 5 once in combinazione con 11/2 tazze di riso integrale .
Protein

l'assunzione di proteine ​​è il fattore più importante in questo tipo di dieta ed essenziale per la costruzione muscolare . La proteina viene utilizzato per riparare le lacrime che vengono creati nei muscoli quando si lavora fuori; se il tuo corpo non ottiene proteine ​​dalla vostra dieta ci vorranno dai vostri muscoli. Se questo accade , si perde massa muscolare invece di guadagnare , e se siete su una dieta ad alto contenuto calorico , si finirà per guadagnare grasso . Secondo Hugo Rivera , uno specialista di nutrizione bodybuilding , si dovrebbe mangiare almeno 0,8 grammi di proteine ​​e fino a 1,5 grammi per ogni chilo di peso corporeo ogni giorno . Ciò significa che se siete 150 libbre, mangiare 120-225 grammi di proteine ​​ogni giorno . Questo non significa che dovete mangiare una bistecca ad ogni pasto . Integratori, come proteine ​​del siero , possono essere utilizzati per sostituire una fonte di proteine ​​in alcuni pasti . Quando su una caloria /dieta ricca di proteine ​​ad alto , è utile spazio i vostri pasti fuori , mangiare meno a pasto , in modo che si mangia fino a sei volte al giorno . Questo combatte la produzione di insulina e il deposito di grasso . Mangiare 120 grammi di proteine ​​distanziati per tutta la giornata su questo tipo di dieta potrebbe funzionare in questo modo :

Pasto 1 : Proteine ​​drinkMeal 2 : bevanda proteica combinata con juiceMeal 3 : petto di pollo con riceMeal 4: Four eggsMeal 5 : Steak con beansMeal verde 6 : bevanda proteica con il succo di