Peso Tecniche Guadagnare

Essere sottopeso può essere altrettanto frustrante come essere in sovrappeso per la persona interessata. Se si lotta con mantenere il vostro peso , ci sono cose che potete fare per guadagnare lentamente il peso in modo sano , aumentando la vostra salute e sensazioni di benessere generale . Stare lontano da mode o prodotti miracolosi che promettono per il confezionamento di sterline e invece adottare un approccio sano , nutrizionalmente equilibrato di aumentare di peso . Creare un diario alimentare

Prima di determinare quante calorie avete bisogno di mangiare ogni giorno per aumentare di peso , è necessario capire quante calorie si sta consumando . Iniziare da tenere un diario alimentare mentre si mangia la vostra dieta normale . Scrivi tutto ciò che si mangia ogni giorno, insieme a quante calorie sono in ogni articolo . Fate questo per una o due settimane e poi andare oltre i risultati con un nutrizionista , che può aiutare a capire le vostre abitudini alimentari migliori. Questo esercizio dovrebbe darvi una buona idea di ciò che il vostro apporto calorico normale .
Determinare New calorico Reti

Una volta che hai una buona idea di ciò che il consumo calorico di corrente i livelli sono , è il momento di cominciare a pensare a come aumentare il vostro peso . Mangiare 500-1.000 calorie supplementari al giorno, vi darà un aumento di peso di 1-2 sterline a settimana . Quindi , se normalmente consumano 1.500 calorie al giorno , quindi aumentare l'apporto calorico a 2000 calorie vi darà circa un chilo di peso a settimana .
Scegli saggiamente

Pur cercando di guadagnare peso , scegliere i cibi con saggezza . L'aggiunta di calorie alla vostra dieta attraverso il consumo di cibo spazzatura avrà un impatto negativo la vostra salute generale , anche se guadagnate il peso che si desidera ottenere . Invece , bastone ad alimenti nutrizionalmente densi come il burro di arachidi , formaggio, muesli , succhi di frutta e latte intero .
Valutare Lungo la Via

Come si sta modificando le vostre abitudini alimentari , continuerà a valutare i tuoi progressi attraverso la manutenzione del diario alimentare . Sommando l'apporto calorico per la giornata vi aiuterà a capire se siete veramente consumando la giusta quantità di calorie per l'aumento di peso . Se si inizia a consumare troppe o troppo poche calorie , il suo diario alimentare ti aiuterà a riconoscere questo; modificare le abitudini alimentari di conseguenza. Quando si raggiunge il peso obiettivo , il vostro diario alimentare ti aiuterà anche a modificare l'assunzione di cibo in modo da poter mantenere il nuovo peso .