Come si può guadagnare peso con un metabolismo elevato

? Se si dispone di un elevato metabolismo e vuole aumentare di peso , si dovrà seguire un rigoroso regime di mangiare alimenti specifici e impiegando alcuni esercizi . Aumentare di peso significherà che adotta lo stesso tipo di disciplina che ci si aspetterebbe da qualcuno che cerca di perdere peso. Tenere il passo con una dieta sana ma ricca di calorie e gli esercizi giusti , e potrete godere di un aumento di peso . Cosa mangiare

Devi divorare circa 3.500 calorie in più per guadagnare £ 1 Ogni giorno si dovrebbe concentrare a mangiare di più, ma continuare a mangiare pasti sani ed equilibrati con proteine ​​magre come pollo , pesce e fagioli. Includono anche una buona quantità di cereali integrali nella vostra dieta , oltre a frutta e verdura . Mentre si vuole mantenere l'equilibrio , si può anche permettere a te stesso di mangiare più pasta e patate , dal momento che questi tipi di carboidrati costruire il vostro apporto calorico giornaliero più veloce di una dieta di frutta e verdura . Oltre alle sue regolari tre pasti al giorno , si dovrebbe aggiungere un paio di periodi spuntino per aumentare la quantità di calorie che stai consumando . Se stai mangiando i pasti giusti , non si dovrebbe avere per integrare la dieta con pillole o frullati di proteine ​​. Per le persone che sono allergiche ad alcuni alimenti , e così possono mancare in alcuni settori come proteine ​​o di calcio , poi un multivitaminico potrebbe essere una soluzione . In queste situazioni , è meglio consultare il proprio nutrizionista locale per essere sicuri che avete bisogno delle vitamine , in primo luogo , e che il supplemento lavorerà con il nuovo dieta .
Esercizio fisico

Un sacco di lavoro e lo sforzo messo in aumento di peso è fare in modo che le calorie in eccesso si sta mettendo nel vostro corpo stanno convertendo nel muscolo anziché di grasso . Dal momento che i muscoli pesano più del grasso , il vostro corpo sarà in grado di aumentare di peso e rimanere in buona salute attraverso l'allenamento della forza . E ' fondamentale che si esegue correttamente gli esercizi , soprattutto se gli esercizi coinvolgono sollevamento pesi . Se non si è allenato con i pesi prima, o se siete incerti del modulo , non rischiare; assicurarsi di aver qualcuno che lavora con te , come un personal trainer o un amico , che sa cosa stanno facendo .

È necessario creare una routine di allenamento per l'allenamento della forza che si può portare almeno tre volte ogni settimana con una pausa di un giorno o due per dare al vostro corpo il tempo di recuperare . Attività cardiovascolare , come la corsa , possono facilmente bruciare tutte le calorie che avete lavorato così duramente per ottenere. Non è necessario tagliare completamente fuori allenamento cardio , ma si dovrebbe usare come una pausa dal vostro allenamento con i pesi , e assicurarsi che non sia il centro della vostra settimana , magari camminando una o due volte la settimana invece di correre .