La migliore palestra routine

La routine di palestra più efficace dipende da fattori personali a voi . Che tipo di esercizi di solito si impegna in e la vostra età , il peso e la condizione tutti di giocare un ruolo fondamentale nel determinare come progettare un piano di allenamento . Scopri quali sono i fattori da cercare nella progettazione del vostro regime di allenamento . Coerenza

Prima di ogni altra cosa , è necessario rendersi conto che probabilmente non vedrete gli effetti evidenti subito dopo l'avvio di un piano di allenamento , indipendentemente da come vigoroso routine . In genere si dovrebbe aspettare di aspettare due settimane, con un programma di allenamento di cinque giorni a settimana dedicato ( prendersi delle pause in giornata, almeno ogni tre giorni ) , prima di riconoscere integralmente gli effetti del vostro allenamento . Dedizione e aderenza al piano sono le chiavi del successo .

Tenete a mente prendersi delle pause mantiene il corpo in rilassato abbastanza per perdere peso o costruire il muscolo . Se si lavora fuori energicamente ogni giorno senza interruzioni , il vostro corpo diventerà statica , e una volta che è utilizzato per lo sforzo , il tuo corpo non visualizzerà il cambiamento .
Costruzione muscolare
muscolare

Building è un obiettivo comune tra i frequentatori di palestra , e questo è meglio raggiunto da una combinazione di fattori . In primo luogo , per conoscere gli esercizi . Ci possono essere eventi palestra per insegnare macchine e metodi per nuovi soci; si può anche tenere d'occhio di come gli altri in palestra variano la loro routine di sollevamento pesi . È stata inoltre sono macchine che illustrano non solo i muscoli che lavorano , ma descrivono in termini semplici come far funzionare le macchine. Naturalmente , un personal trainer sarà in grado di offrire molto di più la comprensione di un diagramma. Se sei un principiante , è utile consultare un allenatore professionista che può consigliare gli allenamenti su misura per le vostre esigenze . Tenete a mente sessioni più lunghe con istruttori sono costosi , ma domande è parte dell'esperienza palestra e qualsiasi allenatore sarà lieto di rispondere a tutte le vostre domande - . Loro compito è quello di tenere al sicuro utilizzare l'apparecchiatura

Successivamente, si potrebbe prendere in considerazione di consultare uno specialista supplemento per determinare se la vostra routine di allenamento dovrebbe includere integratori costruzione del muscolo lo scopo di stimolare e fornire nutrienti necessari per la crescita muscolare . Questi non sono gli steroidi e non sono necessari per costruire il muscolo , ma la dieta è un fattore importante nella costruzione del muscolo e questi integratori venduti a GNC , Whole Foods e REI fare una buona fonte di vitamine e proteine ​​importanti . A seconda dell'età e preesistenti condizioni mediche , alcuni prodotti dovrebbero essere evitati , in modo da discutere questo con il fornitore .

Perdita di peso

routine dimagranti sono centrate intorno esercizi cardiovascolari . Questi allenamenti potrebbero non dispongono di grandi quantità di resistenza , ma richiedono al corpo di muoversi rapidamente . Questi tipi di azioni aumentare il tasso metabolico e consentono alle cellule di grasso per essere bruciato più rapidamente , piuttosto che ripartiti e convertiti in contenuti muscolare . Obiettivo per 30 minuti a un'ora su un tapis roulant , macchina ellittica o cyclette . Cercate di mantenere un ritmo costante lento , lavorare fino a un ritmo impegnativo , poi rallentare di nuovo giù .

Pesi sono raccomandati per perdere peso , ma la formazione con il peso del corpo attraverso pull-up , sit-up , push- up, yoga e Pilates sono buoni aggiunte a una routine cardiovascolare .

Ricordate che il vostro corpo si abitua all'esercizio di tutti i giorni e, pertanto, lo sforzo può essere meno efficace nel tempo . Contrastare questo passaggio la vostra routine spesso e prendendo pause tra giorni consecutivi di allenamenti intensi.