Come contare le calorie per una ragazza adolescente

Con centinaia di metodi dieta , piani e programmi disponibili on-line , in libri e in tv , il un metodo collaudato per perdere peso è ridurre le calorie . Per ridurre o mantenere il peso , una persona deve sapere quante calorie sono normali per la sua età , peso , dimensioni e attività . Le adolescenti in particolare, sempre consapevoli della loro figure , possono rimanere istruiti e in forma di contare le calorie , combinando questo metodo con un'alimentazione sana ed esercizio fisico . Istruzioni
1

Aggiungere il seguente : . ( Il peso in libbre x 4.3) + ( l'altezza in centimetri x 4,7 ) + 655 - ( l'età in anni x 4.7)
2

Moltiplica il tuo numero dal gradino sopra da uno dei seguenti numeri : . 0,2 se sei inattivo, 0,3 se siete un po ' attivi , 0,4 se si esercita spesso o 0,5 se ci si allena intensamente ogni giorno

3

Aggiungere il risultato dal punto 1 al risultato dal punto 2. Questo sarà il numero di calorie avete bisogno ogni giorno per mantenere il vostro peso .
4

Leggere l' etichetta nutrizionale di tutto ciò che si mangia o beve , e moltiplicare il numero di calorie per il numero di porzioni che si mangia .
5

Aggiungere le calorie di ogni cibo o bevande che si consumano durante il giorno. Concedetevi il numero di calorie dal punto 3 se si vuole mantenere il vostro peso; consentire meno se si vuole perdere peso .