dieta &Esercizio di routine

Ci sono molte diverse routine di esercizi tra cui scegliere . La giusta combinazione di dieta ed esercizio fisico dipenderà dalla vostra condizione fisica attuale e obiettivi personali . Mentre i casi speciali richiedono procedure speciali , la maggior parte delle persone possono controllare il loro peso e migliorare la propria condizione fisica con una dieta standard ed esercizio di routine . È possibile esercitare e perdere peso senza mai mettere piede in una palestra . Si tratta solo di mangiare i cibi giusti e rimanere attivo . Dieta

guardare ciò che si mangia. E ' importante consumare i cibi giusti al fine di controllare il peso e mantenere una buona salute . Molte persone mangiano troppo zucchero , e questa è una delle principali cause di obesità e altri problemi di salute . Smettere di mangiare dolci e fast food . Cercate di tagliare cibi grassi e carboidrati semplici dalla vostra dieta . Esempi di questi includono soda , pasta, pane bianco , hamburger , patatine fritte e patatine fritte . Usare il buon senso quando si tratta di evitare i cibi . Focus su carboidrati complessi , verdure, frutta e alimenti ricchi di proteine ​​. Per la prima colazione , mangiare uova sode con una fetta di pane tostato integrale . Provate a mangiare insalate con pollo alla griglia per pranzo . Pesce saltata con un lato di verdure rende una buona cena , e si può finire con un po ' di frutta fresca per dessert . Mangiare porzioni più piccole e bere molta acqua vi aiuterà a ridurre le dimensioni dello stomaco . A poco a poco , le vostre voglie di cibo diminuiranno come dimagrire il girovita .
Cardio Exercise

Il fondamento di qualsiasi esercizio di routine è cardio . È necessario per ottenere la frequenza cardiaca e rompere un sudore per far ripartire il metabolismo e bruciare calorie . Mettere da parte almeno mezz'ora per l'esercizio cardio tre giorni ogni settimana. Quattro o cinque giorni alla settimana, è meglio se si vuole perdere un sacco di peso . La varietà è sempre una buona idea per mantenere il vostro esercizio di routine di diventare noioso. Ogni settimana , assicuratevi di variare le sessioni di cardio . Per una sessione , andare per una lunga distanza correre nel parco . Fare jogging a passo svelto per mezz'ora . Per la prossima sessione , lavorare su interval training con un orologio da polso . Inizia la sessione con una corsetta leggera per due minuti . Quindi eseguire il più velocemente possibile per un minuto prima di ridurre la velocità di una corsa lenta di nuovo . Jog e recuperare per due minuti , e poi di nuovo sprint . Ripetere questo ciclo per 20 minuti . Un'altra opzione per una sessione di cardio è quello di andare in bicicletta per mezz'ora . Questo aggiunge un po 'di varietà alla vostra routine , e funziona davvero i muscoli delle gambe se si va per un giro in salita .
Training

Nessun esercizio routine è completo senza una qualche allenamento della forza. Muscoli più forti aiutano a raggiungere un aspetto più tonico e tessuto muscolare brucia anche più calorie rispetto al tessuto normale in modo da essere in grado di mantenere il peso fuori con un metabolismo potenziato . Eseguire la formazione di tre volte a settimana forza , preferibilmente nei giorni in cui non si sta facendo cardio . Un giorno dovrebbe essere dedicato a push-up . Questo esercizio funziona il petto, spalle e tricipiti . Eseguite cinque serie di dieci flessioni per iniziare, e il tuo lavoro da lì . La prossima sessione è per il vostro core . Eseguire tre serie di venti scricchiolii , e tre serie di venti sit-up . L'ultimo giorno è per la gamba si lancia per tonificare gambe e glutei . Dritto in piedi , fare un lungo passo con il piede destro . Ora piegare verso il basso con la gamba sinistra fino a quando il ginocchio sinistro quasi tocca il suolo. Mantenete la posizione per un secondo e lentamente tornare alla posizione di partenza . Ripetere questo movimento per venti ripetizioni prima di passare gambe. Eseguire tre serie per ogni gamba. Alternando esercizi di allenamento per la forza come questi rende il vostro esercizio di routine più interessante , e dà anche i muscoli il tempo di recuperare e ricostruire dopo il lavoro fuori ogni settimana .