Mangiare Prima di Bed &Aumentare di peso

Spuntini prima di coricarsi può essere abituale . La fame non può necessariamente innescare mangiare. Invece , in cerca di qualcosa da mangiare può essere il risultato di una giornata stressante o noia . Guardare la televisione , un'altra abitudine notturna , viene spesso accompagnato da sgranocchiare qualcosa . Spuntini notte dopo notte può certamente portare ad aumento di peso. Tuttavia , l'aumento di peso può anche causare gli stessi cibi sono mangiati giorno dopo giorno . Secondo uno studio condotto dalla Oregon Nazionale Primate Research Center presso la Oregon Health and Science University , mangiare a tarda notte non aumenta il rischio di aumento di peso. Calorie Counting

L'aumento di peso è il risultato di ingerire troppe calorie . Per prevenire l'aumento di peso , più calorie devono essere bruciati rispetto a quelle prese trovi calorie vengono bruciate per essere attivi e l'esercizio. E 'un mito comune che mangiare prima di coricarsi rende più inclini ad aumentare di peso dal momento che è di solito un periodo di attività limitato . Tuttavia , il corpo elabora cibo stesso modo , indipendentemente dal momento della giornata . Inoltre , le calorie prese in durante la veglia sono bruciati durante il sonno .
Junk Food

snack Bedtime spesso includono un certo tipo di cibo spazzatura . Che si tratti di patatine, salatini e popcorn , gelato o torta al cioccolato , questi snack sono in genere ricchi di calorie . Si potrebbe anche non rendersi conto della quantità di cibo spazzatura che stai mangiando se si mangia mentre era impegnato in qualche altra attività , come guardare la televisione o usando il computer. Pertanto , l'eccesso di cibo è comune durante la notte . Anche se il cibo prima di coricarsi è spesso cibo spazzatura , mangiare lo stesso cibo durante il giorno si tradurrà in la stessa quantità di consumo di calorie .
Pasti soddisfacenti

vista un buon pasto che ti lascia pieno può aiutare a prevenire voglie tra i pasti . Non è solo la quantità di cibo , ma anche il tipo di cibo che si mangia che aiuta a sopprimere l'appetito . Protein è stato trovato per controllare bene la fame . Pollo e manzo offrono buone fonti di proteine ​​. Mangiare cibi ricchi di fibre come il pane integrale e fagioli producono sensazione piena . Quando l'appetito è soddisfatto al momento del pasto , spuntino è meno probabile , in ogni momento della giornata .
Alter Dieta

Se la tentazione del cibo spazzatura è troppo difficile resistere , potrebbe essere necessario eliminare l' accesso a questo tipo di cibo . Invece di fare scorta di cibo spazzatura , acquistare snack sani che sono a basso contenuto di calorie . Frutta e verdura possono essere mangiava invece di patatine. Spuntini sani possono essere mangiati dopo cena o durante la giornata lavorativa . Inoltre , curling con un buon libro e una tazza piena di tisana può essere altrettanto soddisfacente come avere una tazza piena di cioccolata calda , castagne e panna montata che contengono molte più calorie.

Cambia Rituali

Modifica dopo i rituali cena può essere necessario per evitare la tentazione di uno spuntino . Se si guarda la televisione promuove un'alimentazione abituale , provare a esercitare mentre si guarda la televisione . Ciò impedirà spuntini e bruciare calorie allo stesso tempo . Andando a fare una passeggiata dopo cena è un altro modo per rimanere fuori dalla cucina . Limitare mangiare solo certi ambienti della casa come la cucina e la sala da pranzo può scoraggiare di mangiare , mentre al computer o nel letto .