Come guadagnare peso quando si hanno IBS

Quando si ha la sindrome dell'intestino irritabile ( IBS) e siete troppo sottile , è spesso difficile aumentare di peso a causa delle limitazioni alimentari nella vostra dieta . Tuttavia, non è impossibile guadagnare chili quando si sa quali alimenti è possibile includere nella vostra dieta senza subire alcun sintomo avversi associati con IBS . Ecco alcuni consigli . Istruzioni
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mangiare grandi quantità di carboidrati in forma di fibra solubile per evitare effetti negativi come il dolore , diarrea , gas e gonfiore . I carboidrati in eccesso vengono convertiti in grassi e aiuterà aggiungere peso al telaio . Mangia pane, pasta , farina d'avena , banane , mele , zucca , farina di mais , tortillas di farina , soia e patate a guadagnare peso rapidamente . Le fibre solubili si scioglie più facilmente e aiuta ad assorbire i liquidi in eccesso nel colon per aiutare il contratto intestino in modo più efficiente . Si dovrebbe astenersi da alto contenuto di grassi e alimenti trasformati per evitare la stitichezza e gonfiare .
2

consumare calorie in eccesso . La donna media dovrebbe mangiare circa 2.000 a 2.500 calorie al giorno . Perché un chilo di grasso è pari a 3.500 calorie , se si aggiungono 500 calorie al giorno , si otterrà un chilo a settimana . Monitorare l'apporto calorico per una settimana , e poi trovare il vostro media giornaliera dividendo il numero totale di calorie di sette giorni . Questo vi darà una base per l'apporto calorico. Aumentare come necessario per aumentare di peso . La Mayo Clinic raccomanda di mangiare a orari regolari e più volte durante il giorno per favorire la salute dell'intestino . Inoltre, questo contribuirà ad aumentare di peso , se le calorie sufficienti ingeriti .
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Lavorare con i pesi pesanti . I muscoli pesano più del grasso , quindi se si aggiunge il muscolo alla vostra struttura si rischia di aumentare di peso senza guadagnare troppo grasso in eccesso . Inoltre , eliminare attività aerobica . Poiché l'attività aerobica brucia calorie e grassi , incoraggerà a perdere peso . Al fine di aumentare di peso , diminuire ogni corsa, jogging, mountain bike , danza, nuoto o altre attività aerobica prima di aver messo su peso . A poco a poco aggiungere esercizio per gli effetti cardiovascolari dopo aver raggiunto il peso ottimale.
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Prova a bere bevande peso gainer . Questi sono ricchi di calorie e di solito sono nutrizionalmente bilanciati . Aiutano aggiungere peso senza aggiungere troppi grassi nella vostra dieta . Mescolare con latte, al fine di aiutare con ripartizione lattosio. La Mayo Clinic raccomanda di sostituire lo yogurt di latte, se si soffre di intolleranza al lattosio . Si potrebbe anche provare soia se i prodotti lattiero-caseari causano mal di stomaco . Se siete intolleranti del latte, soia , latte di riso e altri sostituti del latte , l'acquisto di un gainer peso di fibre che può essere miscelato con acqua . Bevande Weight Gainer possono essere acquistati nei negozi di alimenti naturali e online.