Corpo esercizi con una palla Medicina

A volte è necessario utilizzare uno strumento di allenamento . Sacchi da boxe e pesi sono molto popolari , e così è la palla medica . La palla medica è un grande , pesante palla che può essere utilizzato per vari scopi . Generalmente , una palla medica lavorerà sulla vostra forza muscolare e la resistenza a volte . Ci sono molti esercizi che si possono eseguire con una palla medica a lavorare fuori tutto il tuo corpo . In piedi Torso Twist

Questo è un esercizio di due persone che dovrebbero aumentare la flessibilità vita e raddrizzare le braccia . Per cominciare , stand back-to -back , ma circa 3 metri di distanza . Rilassare le gambe e la faccia in avanti . Prendete la palla medica , poi girare verso il vostro partner, come si gira verso di voi nella stessa direzione . Twist solo la vostra vita . Lo Consegnare la palla medica . Ruotare nella direzione opposta come lui torce . Prendere la palla medica indietro da lui e ruotare nella direzione opposta di nuovo . Ripeti . Una buona routine sarebbe due serie di 10 ripetizioni .
Tendine del ginocchio Riccioli

una persona esercizio si concentra sulle parti posteriori delle gambe , che può essere difficile da lavorare . Lie a faccia in giù sulla terra . Inserite il vostro palla medica sul dorso delle gambe . Usa le tue gambe per tirare la palla lungo la parte posteriore delle gambe . Una volta che raggiunge i talloni , sfiora di nuovo su verso l'alto, utilizzando il tendine del ginocchio . Ripetere due serie di otto ripetizioni per ottenere i massimi risultati .
Busto Spingere

Questo è un esercizio di due persone che lavorerà le braccia e muscoli del petto . Mentre in piedi , faccia il vostro partner con i piedi uniti . Tenere la palla da dietro e tenere i gomiti fuori. Spingere la palla in avanti mentre passo verso il vostro partner. Il vostro partner sarà prendere la palla da voi e un passo indietro . Passo indietro pure. Ora , il vostro partner farà la stessa spinta verso di voi , e vi prenderà la palla da lei. Due set di otto ripetizioni avranno sentire bene dopo un po ' .
Addominale Curl

Questo è un grande esercizio di una sola persona per i muscoli addominali e core. Sedersi per terra . Resto voi stessi con le vostre mani . Piegate le ginocchia e mettere la palla medica in mezzo. Tenere saldamente con le ginocchia . Disegnare le ginocchia fino al petto . Tenere premuto per alcuni istanti prima di tornare . Questo esercizio difficile sarà finito dopo 12 ripetizioni .
Etero Braccio permanente Rimessa laterale

Questo esercizio di due persone si baserà resistenza e forza . Stand con i piedi leggermente divaricati . Tenendo la palla , prendere la palla dietro di voi . Assicuratevi che le vostre mani sono elevati . Davvero allungare le spalle e il petto mentre si sposta la palla indietro . Un passo avanti e lanciare la palla al vostro partner. Tenere le braccia diritte . Dopo lo prende , farà lo stesso a te . Due set di otto ripetizioni è abbondanza .