Come guadagnare peso nei posti giusti

aumento di peso può essere difficile per coloro che hanno un metabolismo molto veloce . La gente spesso vuole aggiungere qualche definizione alla loro forma , ma non necessariamente aumentare di peso in aree che potrebbero causare problemi di salute o distogliere dal loro aspetto generale . Perché il muscolo pesa più del grasso , se a costruire il muscolo , si aumenta di peso senza ingrassare . Se volete aggiungere qualche chilo , ma solo un aumento di peso nei posti giusti , ecco alcune idee . Istruzioni
1

mangiare più calorie , ma essere sicuri che siano calorie sane . Se sei una donna , la FDA raccomanda un apporto calorico di 2.000 a 2.500 al giorno . Per gli uomini , l'apporto calorico giornaliero deve essere in 2.500 a 3.000 intervallo . Tenere traccia del vostro apporto calorico per una settimana e capire l'assunzione media giornaliera basata su i totali . Se state cadendo di sotto del range calorico consigliato, aumentare l'assunzione di mangiare più frutta , verdura e fibre . Se il consumo di grassi è inferiore al 10 % della vostra dieta , aumentare l'assunzione di grassi insaturi , come l'olio di semi di girasole , olio d'oliva e noci. Questo vi aiuterà a guadagnare peso sano al contrario di grasso .
2

Lavorare con i pesi pesanti per la parte superiore del corpo . Presse spalla con un peso che solo permetterà di sollevare per 8-10 ripetizioni aumenterà la larghezza della parte superiore del corpo . Righe verticali , distensioni su panca inclinata, riccioli bicipiti , tricipiti tangenti e presse schiena aumenterà anche il tono e la larghezza della parte superiore del corpo . Ciò contribuirà a un look a forma di V che funziona sia per gli uomini e le donne , rendendo la vita appare più sottile e creazione di curve .
3

fare squat per un esercizio generale del corpo che contribuisce a una corpo più snello e più formosa . Lavora con manubri o una barra del peso di aggiungere muscolare alla vostra struttura . Squat parete lavorano per modellare le gambe e la parte inferiore del corpo come bene. Squat vengono eseguite mantenendo il peso ai lati , sulle spalle , o accovacciata con la schiena contro il muro . Piegate le ginocchia e accovacciarsi e tornare indietro fino alla posizione di partenza . Quando si utilizzano pesi , fare due serie di 8-10 ripetizioni . Per squat murali, entrare in posizione e tenere premuto per 30 secondi o più . Aumentare la durata di aumentare la muscolatura delle gambe e contribuire alla forma complessiva del corpo .
4

Dai yoga o una classe di pilates per sviluppare i muscoli magri che contribuiranno ad aumentare la muscolatura e aumento di peso . Yoga e pilates lavoro per rafforzare il corpo e far risaltare le curve naturali da stretching e allungamento dei muscoli .
5

Bere latte per aiutare a costruire ossa forti e muscolatura . Inoltre , bere una bevanda proteica peso gainer al giorno fino a raggiungere il vostro peso ottimale. Proteina contribuirà alla crescita muscolare e aumento di peso . Infine , verificare con un medico per assicurare che i vostri ormoni e tiroide sono in equilibrio .