10 Facile da seguire Aumento di peso Suggerimenti

Mentre in generale le persone sono più preoccupati per la perdita di peso, aumento di peso è essenziale per gli altri. Il controllo del peso è importante per sostenere l'energia per le attività quotidiane o rigorosi sforzi. Un Indice di Massa Corporea ( BMI) inferiore a 18,5 indica che si è sottopeso . Se si è sottopeso , utilizzare questi 10 peso punte di guadagno facili da seguire . Aggiungi Calorie

Il fabbisogno calorico giornaliero di un maschio medio svolgimento dell'attività luce è 2.200; è 1.900 per le femmine . L'aggiunta di 500 a 1.000 calorie extra al giorno vi aiuterà a guadagnare 1/2 a 1 chilo alla settimana. Ricordate , mangiare di più non significa aumentare l'assunzione di cibi spazzatura e cibi grassi . Mantenere una dieta equilibrata , ma aumentare la dimensione delle porzioni.
Eat Right

Il maggiore consumo di calorie dovrebbe provenire dai grassi sani e carni magre come il tonno , salmone , pollo , semi di lino olio /pesce , noci, semi e legumi . Carboidrati sani sono un'altra opzione , che comprende frutta, verdura e cereali integrali .
Snack Spesso

Oltre ai tre pasti al giorno , piano per due a tre spuntini . Oggetti ad alto contenuto calorico per gli spuntini tra cui formaggi , frullati , muffin , frutta secca , yogurt e barrette di cereali .
Esercizio con i pesi

muscolo pesa più del grasso in modo da utilizzare i pesi durante l'allenamento per costruire la massa muscolare . L'esercizio aerobico è ottimo per perdere peso e salute del cuore , ma non per la costruzione muscolare . Concentratevi su con pesi liberi , come manubri , in quanto questi si rivolgono i grandi gruppi muscolari . Pesi liberi aggiungere più massa di muscoli e stimolare il massimo numero di fibre muscolari . I migliori esercizi di costruzione di massa muscolare sono squat , stacchi , distensioni su panca , righe bilanciere , pull -up e tuffi a barre. Esercizio impedisce anche la stanchezza che possono derivare dal consumo di calorie supplementari .
Pack in proteine ​​

proteine ​​aiutano a costruire nuovi muscoli , in modo da aumentare l'apporto proteico . Tuttavia, poiché la maggior parte delle calorie per l'aumento di peso provenire dai carboidrati e grassi , non sostituirsi proteine ​​per quelle calorie .
Considerare integratori

Attenzione per polveri peso - guadagno che può essere niente di diverso da consumare cibo spazzatura . Supplementi da prendere in considerazione sono creatina mono - idrato , L Glut - ammina e proteine ​​in polvere .
Bevanda sana Fluidi

Bere più liquidi che forniscono il corpo con vitamine e minerali . Bere latte , frullati di proteine ​​, succhi di frutta freschi e bevande sportive .
Dormire

sonno è importante lasciare che il vostro corpo digerire tutte le calorie consumate in un giorno . Cercare di ottenere otto ore ogni notte . Il sonno è importante anche per la riparazione del muscolo per consentire una maggiore resistenza e costruzione di massa .
Essere coerente

aumento di peso risponde ad un programma coerente . Non consumare calorie in eccesso un giorno e poi tornare alla dose giornaliera raccomandata la prossima . Aumento del consumo calorico costruisce nel tempo a trasformarsi in peso acquisito .
Avere pazienza

persone con alti metabolismi sono particolarmente più inclini a tornare o mantenere un peso basso se si smette un regime di aumento di peso precoce . Si può prendere un mese o giù di lì per il peso di apparire . Mantenere una scala utile per monitorare i vostri progressi .