Come ridurre il grasso corporeo senza perdere peso

Ci sono circa 3500 calorie in un chilo di grasso corporeo . Al fine di bruciare un chilo di grasso corporeo , dovete bruciare almeno 3500 calorie in eccesso . Quando si tenta di mantenere un certo peso , ma sbarazzarsi di grasso corporeo , è un delicato equilibrio . Dovete bruciare i grassi , ma mantenere e aumentare la massa muscolare , al fine di raggiungere questo risultato . Ecco come si fa . Istruzioni
1

Eliminare i grassi saturi dalla vostra dieta completamente . Se avete intenzione di bruciare i grassi , dovete arrestarsi prima di prenderlo nel vostro sistema . I grassi saturi può essere trovato in alimenti trasformati , pezzi grassi di carni, zuppe e creme . Leggi tutte le etichette al fine di garantire che il prodotto che si sta consumando ha zero grassi saturi . Limitare i grassi insaturi al di sotto dei 10 grammi al giorno pure.
2

mangiare proteine ​​e alimenti a basso contenuto di carboidrati . Ciò contribuirà a ridurre i trigliceridi nel sangue che contribuiscono a grasso . Includere il pesce , carni magre e uova . Non consumare patate, riso , pasta o pane . Carboidrati in eccesso vengono convertiti in zucchero , che poi diventa grasso . Tenere il contenuto di carboidrati a meno di 20 grammi al giorno , se possibile . Aggiungi elevate quantità di cibi crudi alla vostra dieta pure.
3

Consumare grandi quantità di proteine ​​per mantenere la massa muscolare . Per un uomo , mantenere il vostro apporto calorico a 2.500-3.000 calorie al giorno . Per una donna, questo numero dovrebbe essere 2000-2500 . Se si lavora troppo , è necessario aumentare l'apporto calorico .
4

Lavorare con i pesi pesanti per aumentare la massa muscolare . I muscoli pesano più del grasso . Il muscolo più hai , più si peserà . Sollevare grandi pesi da 8 a 10 ripetizioni invece di pesi più leggeri per 12 a 15 ripetizioni per aumentare la massa muscolare . Vai al fallimento ( non può sollevare più) per aggiungere più muscolatura . Diminuire il lavoro cardio e aumentare esercizi con i pesi .
5

Prendere integratori brucia grassi . Prendere una combinazione di creatina , glutammina , arginina , L - carnitina , e L - lisina . Questi sono bruciatori di grasso e sintetizzatori proteine ​​. Essi vi aiuterà a mantenere la massa muscolare e il peso , ma favorire la combustione dei grassi . Inoltre , bere il tè verde . Il tè verde ha proprietà brucia grassi .
6

Bere almeno 64 once di acqua al giorno . L'acqua aiuta a scovare il grasso fuori dal corpo . Essa contribuirà inoltre a fornire i nutrienti necessari per i sistemi del corpo e assistere in vitamine e minerali assimilazione .