Come calcolare il mio BMR con perdita di peso a settimana

metabolismo basale ( BMR) è la quantità di energia utilizzata durante il periodo di 24 ore . Come il corpo utilizza l'energia determina l'efficienza del vostro metabolismo . I vostri piedi si addormentano o si ottiene crampi alle gambe , se ti siedi a lungo? Questi possono essere i segni di una lenta BMR , che influenzeranno il vostro tasso di perdita di peso settimanale . Tenere un diario o giornale della vostra perdita di peso per un paio di settimane . Questo è quello di stabilire quanto peso si perde coerente nel tempo . Per calcolare il vostro BMR , andare online e collegare il vostro peso , età e altezza . È anche possibile utilizzare l' equazione di Harris -Benedict . Cose che ti serviranno
calcolatrice BMR

Mostra Altre istruzioni
tuo metabolismo basale
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Avere un obiettivo di perdita di peso prima di iniziare , in quanto BMR determina la quantità . di calorie che avrete bisogno di mantenere il peso attuale o il peso desiderato
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Decidere la quantità di calorie che si consumano ogni settimana per raggiungere la perdita di peso desiderata utilizzando questa equazione : BMR = peso attuale - importo a perdere ( 130 = £ 155 - £ 25 ) . Iniziare a mangiare meno calorie o le calorie per una persona £ 130 .
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Calcola il tuo BMR con uno degli strumenti di plug -in su Internet . È facile , gratuito e anonimo . Basta andare in uno dei siti e collegare la vostra età , peso e altezza . Le vostre esigenze calorico verranno visualizzati immediatamente
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Usa la Harris- Benedict equazione per un approccio più accurato e personalizzato .; con questa equazione , il vostro livello di attività per stimare le vostre fabbisogno calorico giornaliero o BMR
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esercizio almeno tre volte alla settimana per accelerare il metabolismo e bruciare calorie .; mantenere un programma di esercizio fisico regolare ad utilizzare le calorie in modo più efficiente quando si è a riposo , che è come il BMR è determinata.