Come fare un programma di dieta Mangiare da You Like

Mantenere a qualsiasi dieta specifica è difficile, dopo un periodo di tempo . La maggior parte delle diete popolari mancano di varietà , e richiedono di rinunciare a cibi che ti piacciono . Perdere peso e mantenerlo fuori è meglio realizzato creando il proprio piano di dieta con i cibi che ti piace mangiare , e attenersi ad esso . Istruzioni
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Leggere un contatore di calorie libro o un sito web perdita di peso per determinare quante calorie al giorno si devono consumare , in base al peso . Questa è la quantità di calorie che si dovrebbe consumare in un giorno. Stendere fuori , o mangiare tutti in una volta - non fa differenza , anche se sarete affamati se si mangia tutte le calorie giornaliere al mattino
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Scrivi tutto ciò che si mangia in . un blocco note , come si mangia . Guardate i pannelli posteriori o laterali di ogni prodotto alimentare che si acquista. Annotare le calorie per porzione nel vostro notebook . Quando si arriva alla massima quantità di calorie giornaliere è stato impostato per la vostra dieta , se si tratta di 1200 o 1500 , smettere di mangiare per il resto della giornata .
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Include una varietà di frutta nelle vostre scelte quotidiane . Selezionare tutta la frutta che ti piace , controllare le calorie si consumano , e scriverle nel tuo piccolo libro.
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Include insalate che incorporano cibo che ti piace nelle selezioni quotidiane . Fare un insalata. Eliminare la medicazione , e utilizzare le calorie per un altro cibo che ti piace che si riempie di più. Aggiungi proteine ​​per insalata gettato per un basso contenuto calorico , sano il pranzo o la cena . Annotare le calorie di ogni alimento contenute in insalata , comprese eventuali condimento che si usa .