Come costruire un allenamento muscolare

muscoli edificio è importante perché i muscoli contribuire a rafforzare il corpo . Muscoli che aiutano nello svolgimento delle attività di vita quotidiana come il sollevamento e il trasferimento . Si può prendere un po 'per costruire i muscoli , ma una combinazione di tonificazione muscolare e di attenersi ad una routine di allenamento sono le chiavi per la costruzione di muscoli nel lungo periodo . Cose che ti serviranno
macchina cardio
pesi liberi
Bench

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Come costruire un allenamento muscolare
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Warm up . Fare cardio per 10 minuti per scaldare i muscoli . Questo è importante in un allenamento per costruire i muscoli . Quando si scaldare i muscoli prima di un allenamento intenso , non solo si evitare lesioni , sarete anche in grado di sostenere l' allenamento più lungo . Il riscaldamento è parte della preparazione a costruire i muscoli .
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Sollevare pesi . Scegli i pesi che si può portare comodamente e sollevare da 8 a 12 ripetizioni . Quando si può sollevare pesi oltre 12 ripetizioni , vuol dire che è troppo facile per voi , mentre meno di 8 ripetizioni significa che è troppo pesante per il vostro corpo . Avere i pesi giusti per il vostro corpo è fondamentale per la costruzione dei muscoli sicuro.
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fare una panca . Distensioni su panca sono l'ideale per la costruzione di muscoli perché hanno risultati evidenti , soprattutto in i bicipiti e tricipiti . Sedersi su una panchina e prendere a manubri su ogni mano . Lay indietro e portare i manubri perpendicolari al petto . Estendere le braccia e sollevare l'overhead manubri. Poi , bracci inferiori alla posizione di partenza .
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Aumenta le tue ripetizioni . Per costruire il muscolo , si dovrebbe sfidare progressivamente aumentando le ripetizioni. Se si esegue costantemente un certo numero di ripetizioni , i muscoli abituarsi a questo peso e non aumentare di dimensioni . Sfidare i muscoli aumentando le ripetizioni introdurrà nuovi stress per loro , costringendoli a costruire più di gestirlo.
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Resto ogni altro giorno . È necessario lasciare che i muscoli riposare per loro di iniziare a costruire se stessi . Muscoli costruiscono quando si riparano dallo stress portato su di loro dal vostro esercizio di routine . Riposarsi aiuterà anche a prevenire over - affaticante i muscoli , permettendo di lavorare di più per costruirli .