Come tagliare il grasso e dimagrire

grasso alimentare è necessario consumare per dare al vostro corpo di energia e digerire vitamine essenziali . Tuttavia , consumando troppe calorie aggiunge grasso superfluo al vostro corpo , e mangiare il tipo sbagliato di grasso aggrava solo il problema . La scelta del corretto tipo di grasso , controllare l'apporto calorico , e selezionando esercizi efficaci è essenziale per tagliare il grasso e ottenere magra . Istruzioni
Dieta
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Una Calcolare il numero di calorie che il corpo ha bisogno per funzionare utilizzando un calcolatore di calorie . Mangia questa quantità di calorie al giorno per mantenere il vostro peso corporeo . Per la perdita di peso , assicurarsi che si stanno bruciando più calorie che si consumano ogni giorno.
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Scegli grassi sani, tra cui polinsaturi e monoinsaturi . Questi tipi di grassi contribuire a ridurre il colesterolo nel sangue e ridurre il rischio di malattie cardiache . È possibile trovare questo tipo di grassi negli alimenti e oli vegetali . I grassi insaturi sono in genere liquidi a temperatura ambiente .
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limitare i grassi saturi e grassi trans . Questi tipi di grassi aumenta il colesterolo e aumentare il rischio di malattie cardiache e diabete di tipo 2 . I grassi saturi possono essere identificati come quelli che sono in forma solida a temperatura ambiente , come il burro e grasso dalla carne .
Esercizio
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all'Esercizio l'importo del Dipartimento di Salute e Servizi umani raccomanda per gli adulti . Questo include almeno 150 minuti di attività aerobica moderata , o 75 minuti di intensa attività aerobica ogni settimana . Muscolo pratica rafforzamento delle attività di almeno due volte alla settimana , e aumentare le attività per le maggiori benefici per la salute e migliori risultati .
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Allenatevi facendo attività cardiovascolare per almeno 30 minuti, 3-4 volte alla settimana . Questo include camminare, correre e formazione ellittica . Pratica interval training per aumentare il metabolismo e bruciare più grassi . Per fare questo , operare ad alta intensità per un breve periodo di tempo , e poi lavorare a media intensità per un tempo più lungo . Inizia a qualsiasi lunghezza di tempo è comodo per voi e lavorare per aumentare questo tempo. Questo tipo di esercizio bruciare i grassi e rendere i muscoli magra più visibili .
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forza di formazione pratica per aumentare la massa muscolare magra . Usare pesi leggeri e fare più ripetizioni per ottenere i migliori risultati . Assicurarsi che si sta esercitando ogni grande gruppo di muscoli nel vostro corpo . Affondi , squat, tallone solleva , il canottaggio , la formazione di base , riccioli bicipite e tricipiti estensioni possono aiutare a ottenere un fisico magro .