Primo trimestre Gravidanza &Esercizio

Alla ricerca di qualche idea per un ottimo esercizio durante il primo trimestre di gravidanza ? Qui ci sono due modi meravigliosi per rimanere in forma e sentirsi grande, troppo ! Va bene Esercizio ?

Il primo trimestre di gravidanza è un momento emozionante . C'è la nascita imminente del vostro neonato a cui pensare, travolgente malattia di mattina e alcuni nuovi dolori e dolori con cui lottare . Esercizio non è probabilmente in cima alla vostra lista di to-do elementi per il giorno , ma facendo attenzione a prendere un po ' di tempo per ottenere qualche esercizio sano sta per aiutare a dormire meglio , alleviare alcuni dei vostri dolori gravidanza e potenzialmente assistere con un felice e gravidanza complessivamente sano .

Se tu avessi un regime di regolare esercizio fisico prima di rimanere incinta , per la maggior parte si sarà in grado di mantenere per tutta la gravidanza con un paio di aggiustamenti . Durante il primo trimestre , il vostro corpo è un po ' più delicato rispetto al normale avere a che fare con così tanti cambiamenti accadendo internamente. Questo è un momento importante per lo sviluppo del vostro bambino , e il tuo corpo sta facendo gli straordinari per fare che questo accada . Esercizio ad alto impatto non ha intenzione di aiutare con tutte le attività accadendo nel vostro corpo . Trovare il modo per cambiare la vostra routine per un minore impatto , piano di esercizio intervallo più breve , e potrete beneficiare attraverso la vostra intera gravidanza .

Assicurati di parlare con il medico prima di fare qualsiasi tipo di esercizio fisico durante il primo trimestre . Per una gravidanza normale , non c'è ragione esercizio a basso impatto non può diventare parte della vostra routine quotidiana . Nuovo esercitare ? La gravidanza è un buon motivo per iniziare qualcosa di nuovo e iniziare una sana abitudine come l'esercizio fisico quotidiano .
Walking

Trovare un percorso confortevole all'interno della vostra zona per godersi una bella passeggiata all'aperto . Per il primo trimestre , si potrebbe desiderare di iniziare con un 2 km a piedi ogni tre giorni . Se ti senti veramente motivato , camminare un miglio al giorno è un modo meraviglioso per aiutare a mantenere la malattia di mattina a bada e ottenere un grande allenamento . A piedi lunghe distanze o ad un ritmo più veloce , è possibile regolare quanto esercizio si ottiene.
Che cosa ho bisogno per iniziare ?

Camminare è un fantastico esercizio a basso impatto per mantenere durante il primo trimestre di gravidanza . Essa non pone alcun sforzo sconosciuto sul tuo corpo , e si può decidere quanto e quanto lontano tu vada . Anche se non siete per 2 km a piedi , facendo una breve passeggiata intorno al blocco andrà a beneficio durante il primo trimestre in molti modi . Basta fare in modo di trovare un paio di scarpe comode , tenere la testa alta e le spalle indietro , e siete sulla buona strada per una gravidanza sana .

Si può andare a piedi ovunque , e non è necessario qualsiasi apparecchiatura speciale per farlo . Preoccupati per il mantenimento di un regime di esercizio ? Trova un paio di altre donne nel loro primo trimestre e avviare un gruppo a piedi . E 'un modo eccellente per rimanere in forma e condividi le tue prime storie trimestre allo stesso tempo .
Pilates

Pilates è un altro esercizio a basso impatto che utilizza il corpo come resistenza per creare un esercizio confortevole e facile durante il primo trimestre. Alcune pose e posizioni non sono suggerite per le donne incinte , ma si possono trovare molti DVD o anche una classe di Pilates locale per le donne incinte che forniranno grandi risultati . Pilates è stato inventato nel 20 ° secolo da Joseph Pilates in Germania e si concentra sulla concentrazione del respiro e dell'allineamento nucleo . Praticare Pilates favorisce la buona circolazione , ottima postura e muscolare magra . Pilates combina la fisica e mentale , creando un allenamento fluido e stimolante . Seguendo la filosofia che Joseph Pilates iniziato , i movimenti sono fluidi , gli esercizi possono essere eseguiti lentamente o velocemente , e il corpo " centrale elettrica " è focalizzata sulla creazione di una struttura del corpo solido che è magro e scolpito . Questo favorisce una migliore postura e del movimento del corpo .
Come posso fare ?

Alcuni esercizi concentrarsi sul proprio respiro , che assiste con un forte cuore e la circolazione sanguigna . Ci sono anche aspetti della mente e del corpo di coordinamento , che aiutano la vostra capacità di concentrazione . Questo è vantaggioso per tutto quello che fai , se si stanno spendendo tempo coordinamento dei movimenti del corpo , concentrandosi sul respiro , il tuo corpo è multi -tasking che aiuta a promuovere una migliore salute mentale .

È possibile determinare quanto o quanto poco ti trovi bene con mentre facendo Pilates, il che rende un altro grande primo programma di esercizio trimestre .
Attenzione

Qualsiasi esercizio che si sceglie di fare durante il primo trimestre , ricordatevi di ascoltare al vostro corpo . Se avverte capogiri , stressati o nausea , fermatevi subito e prendere un po ' di tempo per raffreddarsi . Bere molta acqua durante l'esercizio fisico e non lavorare a stomaco vuoto . Cercate di non includere attività durante il primo trimestre che coinvolgono correre, saltare o movimenti rapidi . Questo è il momento di prendere il vostro tempo , fluire con il vostro corpo e favorire la respirazione sana e pensieri positivi .