Come Contare le calorie necessarie in un giorno

Se si vuole perdere peso o semplicemente mantenere la vostra figura , contare le calorie è uno dei migliori modi per tenersi in pista . Il semplice atto di scrivere tutto ciò che si mangia può insegnare a mangiare consapevolmente , invece di spuntini senza pensiero . Calorie tracking può anche mostrare i modelli nelle vostre abitudini alimentari o le volte in cui si rischia di mangiare troppo . Determinare quante calorie il tuo corpo ha bisogno in giorno e imparare a contarli è semplice . Tutto quello che vi serve è un notebook o un file del computer per iniziare. Seguire questi passaggi . Cose che ti serviranno
Spirale notebook

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decidere quali sono i vostri obiettivi per il vostro peso . È possibile impostare il vostro apporto calorico giornaliero più alto se si vuole mantenere il vostro peso . Essere sicuri di prendere un onesto guardare il vostro livello di attività e obiettivi per te .
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Calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero . Molti siti web sono a disposizione per aiutarvi a capire il numero di calorie necessarie in un giorno per il vostro corpo . L'American Heart Association offre un grafico di base e la Mayo Clinic ha un calcolatore di calorie interattivo per questo scopo .
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Creare un sistema di tracciamento calorie che funziona per voi . Questo può essere semplice come una spirale notebook o complesso come un programma per computer . Un semplice elenco di alimenti mangiati è sufficiente a mantenere molte persone in pista . Il sito Fit Day offre un free log alimentare online, così come un programma software scaricabile per contare le calorie .
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Decidere se si desidera tenere traccia di sostanze nutritive , oltre calorico contenuto calorico . Alcune persone scelgono di seguire quasi tutto , mentre altri potrebbero semplicemente monitorare calorie , grassi , proteine ​​e fibre .
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Compila pagina del primo giorno con tutto quello che hai mangiato quel giorno , prestando attenzione a porzione dimensioni. Ricerca di informazioni nutrizionali è semplice con accesso a Internet . Il sito web Calorie Re offre un database ricercabile di particolari alimenti .
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Fai contare le calorie una priorità . Metti il ​​tuo diario alimentare nella vostra routine quotidiana di base e non saltare . Misurare gli alimenti se non si è certi di quanto si sta mangiando . Anche se non siete orgogliosi delle vostre scelte alimentari , annotare le calorie che avete mangiato .