Salute e malattia
Tutti i carboidrati contengono quattro calorie per grammo di cibo e tutti i grassi contengono nove calorie per grammo di alimento . Gli alimenti ad alto contenuto di acqua e fibra sono inferiori a densità calorica; pertanto , è necessario ridurre l'assunzione di questi alimenti quando si mangia ad aumentare di peso .
Meal Planning
mangiare tre pasti completi più un minimo di due spuntini pesanti ogni giorno . Scelte spuntino sano per aumentare di peso sono yogurt pieno di grassi o di formaggio , ciambelle integrali, uova e noci .
Carboidrati
mangiare per aumentare di peso in modo sano scegliendo pasta integrali, pane e cereali su carboidrati raffinati e cibi ad alto contenuto di zucchero .
verdura
scelta ad alto contenuto calorico , verdure nutrienti come avocado , dolce patate , mais e zucca rende più facile aumentare di peso .
Considerazioni
Aggiungi formaggi o latte in polvere per ricette come stufati e zuppe per dare loro una nutriente e calorico aumentare .
controllo del peso