Quali alimenti dovrei mangiare per guadagnare peso ?

Che riprendendo da una malattia o cercando di costruire massa muscolare magra , ci sono momenti in cui è opportuno mangiare una dieta ad alto contenuto di calorie nutrienti al fine di aumentare di peso . Mangiare ad aumentare di peso non deve essere una lotta costante. La chiave è sapere quali alimenti contengono il più alto rapporto di calorie per volume.
Tipi

Tutti i carboidrati contengono quattro calorie per grammo di cibo e tutti i grassi contengono nove calorie per grammo di alimento . Gli alimenti ad alto contenuto di acqua e fibra sono inferiori a densità calorica; pertanto , è necessario ridurre l'assunzione di questi alimenti quando si mangia ad aumentare di peso .
Meal Planning

mangiare tre pasti completi più un minimo di due spuntini pesanti ogni giorno . Scelte spuntino sano per aumentare di peso sono yogurt pieno di grassi o di formaggio , ciambelle integrali, uova e noci .
Carboidrati

mangiare per aumentare di peso in modo sano scegliendo pasta integrali, pane e cereali su carboidrati raffinati e cibi ad alto contenuto di zucchero .

verdura

scelta ad alto contenuto calorico , verdure nutrienti come avocado , dolce patate , mais e zucca rende più facile aumentare di peso .

Considerazioni

Aggiungi formaggi o latte in polvere per ricette come stufati e zuppe per dare loro una nutriente e calorico aumentare .