Alimentazione sana per dimagrire

Mangiare una dieta sana è fondamentale per la perdita di peso . Non solo i cibi di una persona sceglie aiutare a controllare il peso , ma una buona alimentazione può ridurre il rischio di una persona di malattie croniche , spesso aggravate da eccesso di peso , tra cui le malattie cardiovascolari , il diabete , l'artrite e ictus. Qualche chiave strategie nutrizionali possono fare una sana alimentazione durante la dieta più facile. Alimenti colorati

L'American Dietetic Association raccomanda che la dieta pacco loro piatto con frutta e verdura colorate, che sono a basso contenuto di calorie e ricchi di sostanze nutritive . Scegliere frutta e verdure verdi , arancio e giallo intenso , viola e blu , rosso e bianco , beige e marrone .

Fibra

alimenti ricchi di fibra non solo contribuire ad eliminare i prodotti di scarto dal corpo , ma aiuta anche a sentirsi più completo , fondamentale quando si sta cercando di tagliare le calorie per perdere peso . Cibi ricchi di fibre sono lenticchie e fagioli , frutti interi , riso integrale, cereali integrali e pane, e altre verdure .
Grassi sani

Cooking con oli sani, come colza e olio d'oliva , è meglio per la perdita di peso di burro, margarina o accorciamento , dice l' American Dietetic Association . Tenete a mente che una piccola quantità di grasso sano va un lungo cammino - questi grassi sono ancora pieni di calorie , in modo da non deragliare la perdita di peso consumando grandi quantità
proteine ​​e calcio <. br>

ricerca dal Journal of Nutrition suggerisce che la dieta che mangiavano un più alto contenuto di proteine ​​, dieta ricca di calcio ha perso peso senza perdere massa ossea critica . Alimenti ricchi di proteine ​​includono tagli magri di manzo, pollame , e pesce; alimenti ricchi di calcio sono il latte magro , yogurt , formaggi e altri prodotti caseari .

Calorie Count

Per perdere un chilo di grasso corporeo , è necessario tagliare 3.500 calorie - o bruciare 3.500 calorie . L'American Dietetic Association raccomanda di utilizzare le informazioni sui fatti di nutrizione etichette o tenere un diario alimentare per assicurarsi che si sta mangiando da perdere.
Dimensione porzione

Consumare troppo grandi porzioni possono rallentare il progresso di perdita di peso . Il controllo del peso Information Network suggerisce confrontando la tua porzione di cibo agli oggetti di uso quotidiano . Scegliere cereali le dimensioni di un pugno ( 1 tazza ) , riso o pasta nella dimensione di mezzo baseball (1/2 tazza ) , e formaggio la dimensione di quattro dadi impilati (1,5 once) .