Come mangiare per guadagnare peso

L'enfasi è spesso posta sul mangiare sano per perdere peso , ma ci sono anche persone che hanno bisogno di mangiare per aumentare di peso . Possono ottenere questo semplicemente facendo alcuni cambiamenti nella loro dieta e abitudini di salute . L'elaborazione di un piano adeguato liscerà il processo senza aumentare il peso morbosamente e troppo rapidamente. Istruzioni
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aumentare l'apporto calorico . Prima di iniziare a mangiare come se non ci fosse un domani , ricordare che , così come vi è una scienza per perdere peso , questo è vero anche per aumentare di peso pure. Inizia osservando le tue abitudini alimentari attuali e quante calorie si consumano . Nel corso del tempo , si vuole aumentare lentamente tale importo a guadagnare peso in modo sano . Provare ad aumentare l'apporto calorico di 200 calorie al giorno finché non si è comodamente consumare più calorie al giorno al vostro obiettivo .
2

Mettere a bagno gli amidi . Amidi , come quelli che si trovano nel pane bianco e pasta contribuirà a promuovere l'aumento di peso . Il pane bianco è in realtà uno degli alimenti più ingrasso che vengono consumati da persone su base regolare. Mangiare una fetta in più con i pasti si intrufolarsi in calorie in eccesso tanto necessari , senza rimpinzarsi te tutto in una volta . Le patate sono anche una buona fonte di amido .
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Cambia il modo in cui si preparano i cibi da aggiungere calorie . Questo non significa che si deve necessariamente sacrificare la salute . Friggere i cibi , per esempio , dovrebbe aggiungere calorie, ma aumenta notevolmente i rischi per la salute . Evitate questo utilizzando oli più sani , come gli oli di arachide e di oliva . Preparare i cibi con ingredienti più ingrasso come il burro reale e il latte .
4

Arricchite il vostro pasto. L'aggiunta di un po 'di panna acida al vostro taco o qualche crema di formaggio al bagel contribuirà ad aumentare le calorie . Accessorizing ogni pasto con piccoli extra come la maionese sul vostro panino in molti casi di migliorare il gusto , così come rendere il pasto più grande. Dal momento che il vostro obiettivo è quello di aumentare il vostro peso , non si deve sentire in colpa a mangiare questi extra .
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Aggiungere una fetta di torta . Fai da dessert am componente essenziale della cena , in quanto vi aiuterà a mangiare di più e renderlo divertente . Spuntini tra i pasti sugli alimenti come il burro di arachidi immerso sedano è un modo sano per mettere su i chili pure. La maggior parte delle persone non devono essere costretti a mangiare qualcosa di dolce; anche se non volete rendere la vostra deserto o uno spuntino troppo malsano, piccola , controllata di quantità di indulgenza sono accettabili .