Cosa è necessario fare per guadagnare peso

? Una persona sottopeso ha bisogno di aumentare di peso per essere in grado di aggiungere la massa muscolare . E 'anche importante per le donne che cercano di concepire un bambino avere una percentuale di grasso corporeo abbastanza per essere in grado di rendere gli ormoni appropriati . In entrambi i casi , l'aumento di peso deve essere fatto con la salute generale in mente .
Tipi

aumento di peso può essere fatto in diversi modi , ma chiunque tenti di aumentare di peso dovrebbero farlo in modo sano . Aumentare di peso in modo malsano , come il taglio fuori tutto l'esercizio fisico o mangiare fast food ogni giorno può lavorare velocemente , ma può portare a problemi di salute . Aumentare di peso corretto dovrebbe essere fatto da mangiare più calorie , e mangiare calorie che ti aiuterà ad aggiungere muscolare piuttosto che di grasso .
Time Frame

Il tempo necessario per ottenere il peso dipende da quanto peso si deve guadagnare e quante calorie in eccesso che si sta consumando . Ci sono calorie e aumento di peso calcolatori online (vedi Risorse) in grado di dirvi esattamente quanto tempo ci vorrà per ottenere il numero prescelto di sterline al vostro attuale tasso di aumento di peso . È inoltre possibile utilizzare i calcolatori di peso per scoprire quante calorie in più è necessario per ottenere il vostro importo stabilito in un determinato periodo di tempo .
Funzione

Per aumento di peso , mangiare per tutto il giorno . Invece di mangiare due o tre grandi pasti , mangiare cinque o sei pasti completi di frutta, verdura e proteine ​​. Mangiare cibo spazzatura per guadagnare peso può causare il colesterolo alto e malattie cardiache . Invece , aumentare l'apporto proteico di aggiungere peso con il muscolo . Prendete ad alto contenuto proteico guadagno di peso supplementi insieme con i vostri pasti per un risultato più veloce . Questi sono spesso commercializzate come proteine ​​in polvere che vengono utilizzati per fare frullati .

Effetti

Quando una persona sottopeso mette su peso , può portare ad una maggiore forza fisica e meglio la funzione degli organi . Può anche portare a più energia e più sano della pelle e dei capelli . Essere sottopeso può causare stanchezza , infertilità , anemia e danni al fegato e ai reni . Aumentare di peso in questi casi può invertire tutti questi effetti negativi. E perché le persone sottopeso sono spesso auto- consapevole circa il loro peso , può tradursi in una migliore autostima .
Attenzione

Gli steroidi anabolizzanti sono stati utilizzati per decenni da persone in cerca di aumento di peso rapido . Tuttavia , tali sostanze sono illegali e estremamente malsano quando viene utilizzato per questo scopo . Si arresta la crescita degli adolescenti , e crea disturbi di salute mentale come la depressione e il disturbo bipolare . Le donne che assumono steroidi perdono il loro tessuto mammario , si fermano le mestruazioni e spesso crescono peli sul viso in eccesso . A differenza di peso guadagnato in modo sano , il muscolo che si sviluppa durante l'assunzione di steroidi scompare subito dopo che la persona smette di prendere i farmaci .