Fa Esecuzione abbassare la percentuale di grasso ?

L'esercizio è una parte importante di abbassare la percentuale di grasso corporeo . L'esecuzione è attraente come una forma di allenamento perdita di grasso , come è facile da inserire nel vostro programma , costa meno di tuo abbonamento media palestra e può essere sociale, se si esegue con gli amici o come parte di un club. Ma mentre in esecuzione può aiutare a gettare il grasso corporeo , non porterà automaticamente alla perdita di grasso . Calorie bruciate da corsa

equilibrio calorico è la chiave del vostro successo perdita di grasso . Per perdere grasso corporeo è necessario bruciare più calorie che si consumano , e in esecuzione può aiutare a bruciare le calorie in eccesso . Il numero di calorie bruciate in esecuzione dipende dal vostro peso corporeo e quanto velocemente si esegue . Secondo la Harvard School of Public Health , a 30 minuti di corsa ustioni tra i 240 e 435 calorie per una persona 125- pound correre tra 5 e 8,6 miglia all'ora . Questo aumenta a tra 355 e 644 calorie per una persona 185 - pound .
Esercizio vs Dieta

Ci vuole un deficit calorico di 3.500 per bruciare 1 chilo di grasso . Se si sta attualmente mantenere il vostro peso , questo significa che ci vorrà un sacco di correre solo per perdere un chilo se non si apportano cambiamenti dietetici . Non è possibile out- formare una cattiva alimentazione , avverte personal trainer e nutrizionista Jill Coleman . Se non altro , i cambiamenti dietetici sono più importanti di esercitare , se si vuole perdere grasso e cambiare la composizione corporea , aggiunge Coleman .

Tipi di corsa

Non tutto in esecuzione viene creati uguali - alcuni tipi hanno un impatto maggiore sul tuo grasso corporeo rispetto ad altri. Cardio ad alta intensità , come ad esempio gli intervalli di sprint o collina corsa , sono molto più efficaci per bruciare il grasso corporeo , secondo Marc Perry del Lean edile . Queste forme di esecuzione di aumentare il tasso metabolico molto di più che andare per una corsa costante e avere un impatto molto maggiore bruciare calorie , livello di forma fisica e la frequenza cardiaca .
Considerazioni

Se stai cercando di far cadere un po ' di grasso corporeo , non c'è dubbio che in esecuzione può aiutare a fare questo , ma non mettere tutte le vostre speranze su alcuni jogging dolce ogni settimana. Per vedere realmente i cambiamenti nei livelli di grassi dovrete cambiare la vostra dieta in modo che stai mangiando meno calorie che si bruciano . Intervallo di funzionamento combinato con l'allenamento di resistenza può anche essere una scelta migliore rispetto lunghe corse costante , in quanto sono più efficaci per bruciare i grassi e costruire e mantenere la massa muscolare .