Come ridurre la fame

Per alcuni , nulla fa una dieta più difficile che uno stomaco brontolare . Un fuori controllo dell'appetito può essere più grande ostacolo a dieta . Comprendendo che la fame è un processo naturale è il primo passo . La fame è quello che segnala il vostro corpo a mangiare . Segnalando la fame , il vostro corpo ottiene nutrienti per vivere . Tuttavia , per alcuni, è necessaria una riduzione della fame per mantenere un peso sano . Ci sono diverse opzioni disponibili per voi se siete pronti ad affrontare quello stomaco brontolare . Istruzioni
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Eat orari in regolari . Mai saltare un pasto . Quando si salta un pasto , è il cervello invia segnali che il vostro corpo ha bisogno di carburante . A stomaco vuoto invia grelina , un ormone che stimola la fame . Conservare il cibo al lavoro o in auto nel caso in cui si deve saltare un pasto .
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Mangiare più piccoli pasti al giorno . Quando si aumenta la quantità di volte che si mangia , si aumenta la quantità di leptina vostro corpo secerne . La leptina è un ormone che avvia una sensazione di essere soddisfatto e pieno . Mangiare più piccoli pasti più frequenti aiuterà anche a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue . Quando i livelli di zucchero nel sangue sono spenti , si può diventare debole e stordito .
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Iniziare un diario per tenere traccia di quando si sente fame. Spesso , si potrebbe pensare che siete affamati , ma in realtà si può solo essere stressato e cercando di confortare i tuoi sentimenti stressanti. Imparare a sentire i sintomi fisici della fame .
4

Bere molta acqua lontano dai pasti . A volte , i dolori della fame possono essere confusi con voglie per l'acqua e l'idratazione . Prova a bere otto once di acqua prima di mangiare il vostro prossimo pasto .
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Mangiare carboidrati complessi per ridurre la fame . Gli alimenti che sono ricchi di fibre e proteine ​​dovrebbero aiutare a domare la vostra fame . Scegliere alimenti come farina d'avena , prodotti di grano integrale e mele che sono sani e molto abbondante .