Come rimanere in forma durante la menopausa

Con un aumento di ormone follicolo stimolante ( FSH) e una diminuzione degli estrogeni , la ricetta è maturo per una donna ad aumentare di peso significativo intorno al mid-section . Mentre aumenta l'appetito e stati d'animo fluttuano , la cosa migliore , è una dieta ed esercizio fisico regime rigoroso per contrastare l'aumento di peso e, infine, la depressione . Cose che ti serviranno
Frutta, verdura
Camminare e scarpe da corsa

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passi dal frigorifero quando ti senti blu. Sedetevi su una sedia , permettendo la brezza di una finestra per calmare voi . Rendetevi conto che con il rapido calo di estrogeni , il vostro corpo è desiderio di dolci e carboidrati e stanno vivendo la depressione . I dolci offrono solo un temporaneo alto, e si sono tenuti a crollare nel giro di un'ora .
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Conosci il tuo corpo . Le donne possono andare in menopausa in qualsiasi momento dopo i 35 anni , ma è più comunemente parte della vita di una donna all'età di 51 o 52 . Gli anni precedenti la presente sono chiamati periomenopause , durante il quale i cambiamenti ormonali nel corpo stanno causando un debole per i drammatici sbalzi d'umore e aumento di peso . Se ottenete il vostro medico a prendere campioni di sangue e valutare i livelli ormonali - di estrogeni , FSH e forse ormone luteinizzante - sarà almeno sapere quello che hai . Un punteggio FSH di circa 14 anni e più significa che il tuo corpo sta cominciando insufficienza ovarica ( menopausa) .
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Concedetevi dolci naturali . E 'incredibile quanto sia grande gusto anguria . Uvetta idem , noci , pane integrale con marmellata di lamponi e arance fresche . Mangiare bene .
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Esercizio . Se non può permettersi di iscriversi in una palestra , avviare un regime normale camminata . Camminare almeno un'ora al giorno , sei giorni alla settimana . Ascoltare la musica di ispirazione . L'alta si sente quando si cammina veloce, soprattutto se si vive vicino al mare o in montagna , è fenomenale .
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Fate pace con voi stessi . Il corpo di una donna passa attraverso un drammatico processo tortuoso nel suo 40s e 50s . In una società che valorizza i giovani e fitness , vedendo il cambiamento del corpo e sentire la corsa disagio degli ormoni indesiderati è sferragliare . E non importa quanto sei evoluto , non importa quanti gradi si ha , è difficile . Le donne spesso si sentono meno " femminile " a causa della perdita di fertilità . Quanto più si può accettare e abbracciare il cambiamento , più si apprezzi la vita che avete ancora da vivere - nella sua pienezza

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