Dieta migliore per perdere o mantenere il peso

Se si vuole perdere o mantenere il peso , contare le calorie . Ma prima , bisogna capire come il vostro corpo brucia le calorie . Perché ogni corpo è diverso , non c'è " dieta migliore " universale per perdere o mantenere il peso . È necessario creare una dieta specifica per te. La dieta migliore per perdere peso è quella che correla con il vostro corpo e soddisfa le vostre esigenze specifiche . Comprendere il vostro corpo

Per creare una dieta per perdere o mantenere il peso dovete prima capire la velocità con cui il corpo brucia le calorie . A tale scopo, capire il vostro metabolismo basale . Il vostro BMR è la velocità con cui si bruciano calorie che il tuo corpo è a riposo . Questo è il più grande fattore di capire quante calorie avete bisogno per mantenere o perdere peso in modo sano . Si basa su fattori quali età , sesso , peso e altezza . Il sito bmi - calculator.net ha una formula precisa che gli uomini ampiamente used.For : BMR = 66 + ( 13.7 x peso in kg ) + ( 5 x altezza in cm ) - ( 6,8 x età in anni ) per le donne . : BMR = 655 + ( 9,6 x peso in kg) + ( 1,8 x altezza in cm) - . ( 4.7 x età in anni ) Dopo aver trovato il vostro BMR , prendere la vostra attività fisica quotidiana in considerazione per ottenere una lettura più accurata . Utilizzare questa formula : Poco o nessun esercizio = BMR x 1.2.Exercise 1-3 giorni /settimana = BMR x 1.375.Exercise 3-5 giorni /settimana = BMR x 1.55.Exercise 6-7 giorni /settimana = BMR x 1.725.Exercise 2 volte al giorno = BMR x 1.9 .
contare le calorie

Ora , la matematica è facile. Per perdere peso , è necessario prendere in meno calorie al giorno che il vostro BMR . Circa 3.500 calorie equivalgono a un chilo di peso corporeo . Quindi, se si vuole perdere un chilo a settimana , si dovrebbe mangiare 500 calorie in meno ogni giorno . Per mantenere il vostro peso , prendere la stessa quantità di calorie come il vostro BMR . Una persona che ha un BMR di 2000 dovrebbe mangiare circa 1500 calorie al giorno , se si vuole perdere peso e circa 2.000 calorie al giorno per mantenere quel peso . Si consiglia di non mangiare meno di 1.200 calorie al giorno senza consultare il medico .